白癜风是缺少铜元素吗 http://pf.39.net/bdfyy/bdfal/150317/4592180.html对双相情感障碍患者来说，最难应对的就是情绪时而高涨，时而低落了。
我也经历过这个艰难的时刻，还清楚地记得，当自己第1次双相发作的时候，感觉整个人都彻底崩溃了。
因为我完全从一个很自信，很有能力的女强人变成了一个，什么都做不了，只能无力、恐惧和抓狂的人。
从生病到现在，从对疾病的无所适应，到适应这个疾病，甚至到现在可以获得对它的掌控感。
因为总有一些郁友问到我情绪方面的问题，所以，我把自己的一些经验整理一下分享给大家。
一，情绪高涨和低落是必经阶段
对于躁郁症患者来说，情绪高涨和低落都是必经阶段，没有所谓的好坏之分。
有的人可能会觉得说，情绪高涨的时候，整个人的精神状态各方面都比较好。
因此有些人比较喜欢躁郁当中的躁——精力充沛、思维活跃，可以做很多事。只是呢，这种状态持续不了多长时间，又会转入到情绪低落的阶段。
从情绪高涨转换到情绪低落，很多人是不太适应的。总认为说，为什么上一秒在天堂下一秒就坠到地狱。
其实并没有那么多的为什么？这就是这种疾病的必经阶段。抑郁和狂躁会交替产生的，期间也会有一小段的平稳期过渡。
曾经有郁友问我：躁狂跟抑郁相比，你更害怕哪个？我说，其实躁狂和抑郁要看你怎么看，现在对我来说我觉得都OK。
躁狂的时候呢，精力比较充沛，可以做很多事，抑郁的时候呢，又提醒自己说，要放下脚步缓一缓…
如果要做一个形象的比喻的话，躁的时候，整个人就像是一个极具自信的成功者。想做很多事，脑海中有很多想法，想要迫切的去行动，去改变，去突破。
郁的时候，整个人就像是一个极度自卑的失败者。恐惧一切，害怕一切，不敢行动，不敢尝试。
当我们知道情绪亢奋和情绪失落是相伴而生的时候，我们就可以有的放矢。
二，要了解症状，但是不要被它限制
生病之后，也陆续的会有一些郁友问到我相关的一些问题。
比如，抑郁症会复发吗？如果我们按照症状的描述，抑郁症的确会复发，而且复发率比较高。只是我们要明白的是，任何一种疾病，它都有可能会反复。
我们可以大胆去设想两个极端：一个极端是%不复发？另外一个极端是%复发？那么%不复发时我们该什么做？%复发又是什么情况？
其实现实情况是，在得病期间抑郁症有可能复发，但也并不像我们想象的那么糟糕。
得病之后，适当地去了解自己的症状，可以有助于我们的康复，也有助于更好地去配合医生。只是呢，我们不能够把自己框定在症状当中，我们不应该活成症状所描述的那样。
因为任何的疾病它都有普遍性，也有特殊性。所谓的普遍性是根据抽样调查得出的一个基准。特殊性在于每个人的体质，成长环境，性格等各方面都不一样。
所以同样一种疾病，可能治疗的方式，恢复的过程，以及需要做的配合都完全不同。
我们没有必要按照疾病的症状，去活成同一个样子。了解症状是为了更好地恢复，而不是为了被它限制。
也看到一些医学的朋友，自己得了躁郁症之后对疾病比较悲观。因为按照疾病的描述，躁郁症的复发率高治愈率低等等诸如此类的。
似乎得了这个病就要终生服药，就不能有太大压力，不能做这个不能做那个，总之有很多的限制。但其实那只是一个数据而已，那只是一个基于抽样调查得出的一个数据。
生活是自己的，每个人都可以活出自己想要的样子，但前提是，我们不能够被疾病所完全框住。
我自己本身生病之前也是心理咨询师，生病之前手里有很多专业的心理方面的资料。在生病的刚开始的阶段，我也会非常的在意自己的症状，甚至会翻阅很多的资料去查。
但当时看过症状之后就变得越来越悲观，因为觉得自己得了这病不可能好了，复发率很高。后来自己就会陷入一种恐惧当中，觉得说自己是不是就一辈子只能这样了？
后来是家里人提醒我说，不要把自己搞得神经兮兮的，不要看那些书了，尝试着去做点事吧。我才开始慢慢的放下对症状的执着，尝试着把自己当做一个正常人去做事，去努力，去生活。
就这样自己的状态慢慢越来越好，后来我发现，当你被症状吓到的时候，他的确能够控制你，影响你。
但是当你跳出症状去看整个疾病的时候，你就会变得豁达很多，开朗很多。
三，如何做到比情绪先行？
对于躁郁症患者来说，情绪亢奋的时候，是比较好熬的，因为人都是处于一种积极向上的状态。
这个时候你会想做事，你的睡眠会减少，甚至睡几个小时啊，有的时候不睡觉都会感觉精力充沛。有些人可能没有办法，忍受这种精力充沛的状态，失眠的时候会焦虑，睡不着觉也会焦虑。
其实我们之所以会焦虑，是因为我们对现状对未来有一些思考。有一些思考，很想去行动去突破去改变，可是又不知道怎么样去做，所以会焦虑。
那当我们情绪亢奋的时候，其实就是最好的去尝试去突破，去改变的时机。
拿我自己来说啊，当我情绪亢奋的时候，我不会强迫自己睡觉，如果累了就在床上躺一会儿。
如果实在是睡不着，就爬起来找点事情做，这个时候我的脑海中会出现一些想法，然后我就会尝试着去做。
尝试着去做了，然后呢焦虑的感觉就会减少，然后心里会觉得离自己的目标又更近了一步。
所以每到情绪亢奋的时候，我都会把脑海中出现的那些想做但还没有做的事情，去做一些尝试和行动。
事实上，生病之后，我慢慢的重拾了自己阅读和写作的爱好。
所以在无数个对别人看来难以入眠的夜晚，我在进行着自己的头脑升级。阅读、看书、写作，或者是尝试着做一点自己想做的事，这是我最享受的时光。
而且在这个过程中，我会不断的发现一些新的大陆，自己的思维和心态都会不断的升级。
当这样去做的时候，一方面我的焦虑会减少，另外一方面当我转入情绪低落的时候，就不再变得那么惶恐无助和担忧。
因为我会告诉自己说，你看你现在已经很不错了，已经做了这些，做了那些，你已经在路上了…
因为在情绪亢奋的时候有去做事，有去阅读，有去看书，有去学习。所以当情绪亢奋之后转入情绪低落的时候，这种低落就不会完全的控制和影响我。
相反的，这种情绪低落，就像是一个无力的爪子，想抓我，但却又抓不到。
当你了解了情绪亢奋和高涨的阶段之后，你可以尝试着记录自己的周期。尝试着记录自己情绪高涨多久会转入情绪低落，情绪低落多久又会进入平稳期。
当你了解了自己的情绪周期之后，你就可以适当的去做一些调整和准备。
当知道自己将要情绪亢奋的时候，你可以试着记录一些自己的想法和想做的事，然后在情绪亢奋的时候去执行。
不仅如此，最好是将自己做过的事记录下来，记在备忘录上，或者是日记本上。
当知道自己将要情绪低落，感到灰心丧气，对现状对未来充满担心和忧虑的时候，你就可以拿出自己的记录。
我自己甚至会专门记录自己做过的比较满意的事，整理在一个备忘录，给它取名为“成就日志”（以年、月或日为期）。
从18年记录到现在，每当情绪失落的时候，或者是没有信心的时候，我都会拿出来看一看。
情绪亢奋的时候就去做事，只不过呢，要注意不要让自己太过疲惫，要注意休息。情绪低落的时候就积蓄能量，比如看书，学习，运动，培养兴趣爱好等。
所以简单的说，情绪亢奋的时候就缓一缓放慢一下节奏，情绪低落的时候就想办法把情绪提上来。提升情绪的时候，可以找到自己提升情绪的一些小妙招，然后呢，把它养成习惯。
拿我自己来说，每当我情绪不好，情绪低落的时候，看书、健身、写作、做美食、陪孩子都可以有效地提振我的情绪。
当然这样做并不是说，我们要完全地去抗拒或排斥自己的负面情绪。
我们要学会和自己的负面情绪共处，但是不要完全的被负面情绪影响和掌控到无法生活，无法工作。
情绪低落的时候，当然会出现什么都不想做，什么都不想干的时候。
这个时候你要根据自己的情况，你要尝试着问问自己：我现在是真的什么都不想做，只想自己待会儿，吗？
如果你的答案是肯定的，你可以允许自己什么都不做，只是和负面情绪待一会儿；如果你的回答是否定的，你不想什么都不做，你想找点事情做让自己开心起来。
那么你就可以积极地行动起来，去找到可以提升自己负面情绪的一些小的妙招和习惯，慢慢的去培养它。
就这样，我情绪低落的时间，从最开始的一个月之久慢慢地减少到一个星期，再减少到几天到现在几个小时就可以快速调整过来。
我从刚开始的对负面情绪无所适应，到和负面情绪共处，再到现在可以快速地转换负面情绪，进入一种积极的状态，都得利于我平时培养的这些习惯。
事实上，当我回顾生病的历程，我会发现自己最焦虑最恐惧，最无助的时候是什么都做不了的时候。
而现在因为我能做的事情有很多，我每天可以按照自己的节奏去学习、工作和生活。
所以即便现在有时我也会焦虑，恐惧和无助，但这种负面情绪，已经不能够完全地控制我，而是完全地在我的掌控之下。
当然这个过程需要练习，每个人都有每个人的节奏，只是大体方向是一致的。
简单小结一下：
躁郁症患者，要想做到比情绪先行，要从以下两个方面入手：
一，适应情绪的发展阶段——情绪低落，情绪亢奋，平稳期甚至是混合期。
二，找到一些和自己的负面情绪共处、转化的方法，并养成自己的情绪习惯。
