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年4月1日，“哥哥”张国荣在香港中环一家酒店24楼的露台上，徘徊了1个多小时后，跳楼自杀。
年9月16日，演员乔任梁，在上海的家中自杀，年仅28岁。
年10月31日，歌手陈琳，在北京某住宅跳楼自杀。
年8月11日，奥斯卡影帝，喜剧演员罗宾威廉姆斯，在家中自缢身亡……
这一切的幕后凶手，竟然都是被称为“头号心理杀手”的抑郁症，而你所看到的仅仅只是名人群体。
现实生活中，被抑郁症困扰的普通人多到不计其数，据世界卫生组织统计，在世界范围内，有超过3亿人受到抑郁症影响，而每年有将近80万人因抑郁而自杀。
是的，抑郁症会让你感觉到焦虑不堪，或者自卑不已，甚至悲痛万分到想要自杀以求解脱。
最近，韩国明星雪莉自杀，生前严重抑郁，现在并不清楚是否因为抑郁而自杀，但可能和这个有关系。
现代社会，抑郁就像一把隐形杀手，谋害了很多人的性命。
有人说：“抑郁症，是比大家想象中的矫情更痛苦的病症”。有人说：“我连呼吸都困难，吐到没胃口，一点力气都没有”有人说“我躺在床上哭泣，却连一点声音都发不出来……”还有人说：“别怪我软弱，我已经拼尽全力自救”
孤独、没有食欲、没有生活动力、不喜欢热闹，就喜欢一个人丧着。
表面看着安静、快乐，实际上内心充满了焦虑和不安，对未来充满了恐惧和不安，没人会喜欢我，没人会在乎我。
长期的内心折磨，已经不是一两本书，一篇文章，一两句安慰的话就能改变。
抑郁症的成因很复杂，可能涉及压力、睡眠、饮食、生活习惯、情绪等等，当你发现有一些征兆，就尽量想办法去缓解。
有关抑郁，我们之前写过很多文章，今天这篇科普文章，从生活习惯，营养，压力等角度，去剖析抑郁的成因，希望对大家有好处。
这些因素，可能增加抑郁风险
1，晒太阳太少
很多女生害怕太阳，这也是很多女性更加敏感焦虑的原因之一。
大量数据显示，夏季太阳充足的时候，抑郁门诊的人较少，而冬季的时候，抑郁的人较多。
晒太阳不足可能引起生物钟紊乱，失眠，还可能引发维生素D缺乏。
维生素D缺乏和抑郁症的关系很大，因为它对大脑发育非常重要。
维生素D可以改善情绪，改善记忆力，维生素D不足和一系列的精神疾病有关，比如抑郁症，双相障碍，精神分裂症和痴呆。
维生素D又被称为阳光激素，补充维生素D最直接的方式就晒太阳。
而在很多随机对照试验的荟萃分析中都显示：补充维生素D，可有效减轻抑郁症患者的症状。①
2，吃肉太少
对大脑来说，肉和脂肪是最重要的食物，很多女生减肥，不敢吃肉，特别是不敢吃动物脂肪，这是不可取的。（相关阅读→要想『脑子』好，还得多“吃”肉....）
吃肉太少，可能导致维生素B12缺乏，可能引起很多精神问题，比如抑郁症、记忆力差、狂躁症等等。②
肉中富含铁元素，铁在神经递质产生（血清素，多巴胺和去甲肾上腺素），脑能量产生，海马功能（记忆）等大脑“工作”中发挥着举足轻重的作用。
肉类中的脂肪，大脑60%是脂质，人脑的营养不能缺少脂肪。
肉类和鸡蛋*中的胆固醇也很重要，这么多年，我们误会胆固醇了，胆固醇太低，可能提高抑郁症甚至自杀的风险。
胆固醇对于正常的精神健康非常重要，大脑缺少脂肪酸和胆固醇，可能导致严重的精神问题，甚至可能增加自杀的风险。
Thebrainisthemostcholesterol-richorganinthebody,anddeprivingthebrainofessentialfattyacidsandcholesterolcanleadtodetrimentalhealthproblems，aswellasanincreasedriskofdeathfromsuicide.
胆固醇太低，自杀的风险可能提高6倍以上。③
年，发表在柳叶刀上的一个研究发现，70岁以上的老人，胆固醇低的，抑郁的风险是3倍以上。④
Amongmenagedseventyyearsandolder,categoricallydefineddepressionwasthreetimesmore