大家都知道日本是一个非常高速运转的国家，因此很多人都会出现心理疾病。在高压的状态下，人的压力，承受的能力也会变得脆弱。所以日本人在研究心理学，情绪控制方面，有一定的专业性。
《好心情练习手册》是日本著名精神科医师西多昌规的情绪自救指南。
我觉得这本书对现在的人来说，太重要了。我自己也亲历过几件事情，因为情绪的干扰，身边有的人，甚至结束了自己的生命。
因为当时阅历尚浅，也不懂得如何去开解别人。最后也非常的后悔，没有能够挽救别人的性命。
我记得当时在我读大学的时候，我们专业很喜欢的一位老师。他是学校的外聘老师，自身的修养和学府也非常的高。
我记得他一个非常突出的特征，就是牙齿是只有半颗的，具体原因忘记了。那时候，他会给我们讲很多有趣的事情，我们一致认为他是一个非常开朗活泼的人。
他也会给我们讲他的爱情故事。在最后一堂课的时候，他跟我们说他要回老家了，去找他当年的初恋情人，当时我们全班都祝贺他。
可是几个月以后，不幸的消息传来了。他当时并没有回老家，好像是在一个平凡的午后，以一种极端的方式，结束了自己的生命。
这件事情，让全班都陷入了难过和阴霾之中。我当时也非常的后悔，后悔没有把当初写的一首诗送给这位老师。
那个年纪，可能都有中二病吧。我也非常的喜欢写诗，把美好的事情，不开心的事情，都写进诗集里面。
他讲了那个唯美的故事以后，我就把他的爱情故事写成了一首诗。但是也没有，找到机会送给他。没想他，他就这样永远地离开这个世界了。
其实现在很多人外表看起来光鲜亮丽，事业有成，家庭幸福美满。
但可能这个人的情绪控制能力是非常的差的。
它会有各种焦虑，各种压力，自身无法排解，陷入一种抑郁的状态。
以前小时候从来不会听到有人用极端的方式结束自己的生命，但是现在动不动就会传来抑郁呀，焦虑症，狂躁症，这些字眼变得越来越熟悉和频繁。
《好心情练习手册》中，作者针对如何不被情绪影响，正确处理负面情绪这些事项，提出了28个一定能够做到的日常练习方法。
西多昌规迄今为止，不仅在临床诊断了无数的患者，也帮助了无数的人。一生都在致力于开导人的心理情绪，现在在斯坦福大学进行睡眠医学的研究。
以前遇到想不开的事情，耿耿于怀的事情，身边的人总是会劝我们想开一点，不要再去想了。或者出去走走，就会缓解这种心情。
但西多昌规提出了不一样的意见。他说想烦恼时，就尽情的烦恼，等到大脑里出现其他事情时，就代表烦恼结束了。
当面对生活和工作的压力，很多人都会对我们说熬过去就是一片光明。但真的是这样子吗？
《好心情练习手册》当中说，给压力定一个期限，尽最大的努力，做不到就彻底地放弃。
也就是说面对压力，并不是抱着一种视死如归的精神，要跟它同归于尽，不是你死我活。
而是和压力一种共存的状态，你强我弱，你弱我强，两者是和谐共处的。
因为你不可能完全消除压力，一个人如果完全没有压力，虽然看上去是一种十分完美的状态，但是也忽视了压力带来的好处。
压力其实是人的一种原始的精神状态，它植根于我们的基因里面。
压力也有有利的一面，能够促进我们完成任务。在危险的时候，能够救我们一命。适当的压力对我们的生活和工作都是有好处的。
但是如果你真的面对一种无法排解的压力，你给了自己一定的期限，它还是没有丝毫的减弱，那这个时候你就可以示弱，做不到就放弃。
摆脱这种情绪的内耗，用正确的方式和自己和解。
人们之所以会觉得烦恼，就是因为在处事当中感觉自己的情绪，不受自己的控制，失去了一种掌控感。如果你能够重新找回这种掌控感，你的心情就会变得愉悦起来。
但是据研究表明，人类天生只记得不愉快的事情。在为什么你会被情绪左右？人类为什么对不愉快的事情记得最清楚，最难忘呢？
《好心情练习手册》中解释说，因为人类天生就会转眼忘记好事，却对痛苦经验和恐怖体验牢记于心的生物。这是大脑边缘系统中动物性的部分所造成的。
这是我们的本能。感觉恐惧和不安，记住那些不愉快的情感体验，是生物为了生存的必要的本能。
在书里，作者举了一个例子，因为事先输入了不愉快的事，所以没有一匹斑马会随便接近狮子。这正是我们人类能够代代相传的原因。这也是我们会被情绪左右的原因之一。
想要消除一件事，最好的方法就是接纳这件事，接纳自己的情绪，理解它，包容它，才会不受它的影响。
人类天生具有好奇心，越不让你做的事情越会去做。你越不让自己去想不愉快的事情，大脑就会越自觉的去想这件事情，而且是翻来覆去的想。这让很多人觉得苦恼。
作者说，这些被禁止的行为，其实都源于食欲，性欲，求知欲等人类的本能。如果一味地要求自己的正能量积极向上，只会让自己的大脑更疲劳。
所以一定要在情绪上接受自己不安的情绪，跟自己说被影响就被影响吧，也没关系，让自己平静下来。
当你觉得自己无法排解的时候，我们也可以去求助于他人。人类天生愿意帮助别人。如果我们愿意求助他人，别人也会为我们打开不同的思路。这时候我们的情绪也能够被理解，被释放。
当觉得苦恼的时候，可以把自己的情绪转化成语言，这也是一种方法。也可以通过文字表述出来。用客观的角度去审视自己的情绪，这时候也能够理出头绪来。
除此以外，还可以通过运动来排解自己糟糕的心情。哈佛大学的研究表明，看电视的时间越长，得抑郁症的概率就越高。所以做得越久，对心理健康越不利，一定要让自己的身体动起来。养成良好的运动习惯，有助于身心健康。
还有一种神奇的力量未被科学证实，那就是感恩的力量。当你觉得情绪很糟糕，甚至是愤怒，生气的时候，找出这件事情当中值得你感恩的部分。
通过感恩来化解自己的情绪，使自己平静下来。
《好心情练习手册》就是这么神奇，看完这本书，能够让自己掌控自己的情绪，成为情绪的主人，主动寻找属于自己的快乐风景线。
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