他们夜以继日地工作，很快就把活儿干完了，凌晨三点便无所事事，听着音乐钟数华尔兹的音符。
那些想睡觉的人，不是因为疲劳，而是出于对睡眠的怀念，试遍了各种消磨精力的办法。
时间长了，生活恢复正常，工作照常进行，没人再为睡眠这无用的习惯担忧，很快便发现失眠症带来的后果是失忆。
——《百年孤独》
01
夜的加长版
“如果说失眠也有家族基因的话，我想我们祖孙三代都有失眠症。”
舒凯说小时候亲戚来他家玩，表弟他们到了12点，都会眼皮打架昏昏欲睡，可他却像拥有了某种狂欢，夜越深越兴奋。
“‘幺儿，你们睡没得？’妈妈给我关窗户时会试探性地喊我，她喊我的时候其实我都是清醒的，但要等她多喊几声，我才扭个身，揉揉眼睛假装刚醒，如果哪天被赦免可以熬夜多玩会儿，简直能开心到蹦起来。”
睡眠管理师问“你第二天不困吗？”
“不困，真的不困，哪怕熬到午夜三四点，中午休半小时就又生龙活虎了，同时我也很能睡，如果睡舒服了，能睡够14个小时。”
这种“又能熬又能睡”的状态并不是舒凯的专属，他说自己的爷爷、父亲和哥哥睡眠同样有情况，母亲还经常说他们几爷子一个德行。
小时候他并不觉得这有什么，并且还引以为傲，觉得自己拥有了昼夜的拉长版。
再后来，舒凯长大了，他慢慢不再享受这个过程，因为……
母亲责备：“这么晚了还不睡，你要当神仙吗你！”
朋友嗤笑：“哟，昨天这么晚了看你灯还亮着，是不是在整事哦~”
恋人生气：“能不能早点睡？你不睡不要影响我！”
02
“塌房”
实现了财务自由，事业有成的舒凯在外人看来可谓人生赢家，可只有他自己知道，羡煞旁人的生活背后隐藏着巨大的困扰。
白天忙着工作，晚上又睡不好觉，舒凯逐渐出现了注意力不集中，记忆力减退等症状，就连之前说舒凯显年轻的朋友，现在也调侃舒凯越来越像“沧桑老男人”了。
认识到不能再继续下去，拿身体做*注后，舒凯开始增加运动来调整睡眠，他认为只要增加了运动，一切就会变好。
但这么多年错误的睡眠习惯，哪是单纯增加运动就能调整好的呢？
于是舒凯在朋友的推荐下来到了睡眠心理科。
主任了解情况后，第一时间解释道：“失眠不是一种遗传病，不会遗传，但如果家族有人出现失眠症的病史，后辈患失眠的几率就会相应的增加。这是因为引发失眠的有生理性疾病会遗传，像抑郁症、焦虑症、狂躁症、肠胃疾病、泌尿系统疾病、过敏性疾病这些都有可能。”
事实上，在睡眠半结构式晤谈问卷上，也的确可以看到舒凯对自己的描述：烦躁、易怒、强迫性人格。
03
重拾生机
根据实际情况，主任对舒凯进行了CBTI睡眠认知行为治疗：“这个睡眠训练营会让你每天填写睡眠日志，随着记录的变多,你会慢慢发现睡眠效率在提高，之后你就会找到对睡眠的掌控感，对失眠的恐惧和焦虑也会逐渐消散，比单纯的药物治疗要好很多。”
行为管理计划总体原则
第一周：
早上固定时间起床这一点对舒凯来说效果不错，一整天下来确实精神不少，不过因为脚受伤，只执行了肌肉放松训练，没有做其他运动。
值得惊喜的是，睡眠行为管理师和睡眠心理咨询师的服务得到了舒凯的夸赞，他表示很有信心能够一直坚持下去。
第二周：
这周舒凯固定了起床时间，改掉了赖床睡回笼觉的习惯，也改掉了在床上做与睡眠无关的事，睡眠得到了明显改善。
第三周睡眠日志分析报告
第三周：
两周的时间，舒凯依旧不习惯穴位按摩、冥想、八段锦、呼吸训练等方法，认为在睡前听评书更适合自己。
所以在第三周的行为管理计划上，管理师做了适当调整，增加中等强度的运动30-60min。
第四周睡眠日志分析报告
第四周：
由于舒凯不适应管理计划的部分行为安排，还是习惯自己喜欢的运动，所以白天的精神状态有所下降。
管理师叮嘱到想要提升白天的精神状态，还是得把促醒穴位按摩用起来，舒凯也表示后面愿意尝试。
管理前中后数据对比
年底的时候，舒凯结束了28天睡眠改善训练营。
从管理前中后数据对比可以明显看到，他的夜间觉醒时间从之前的两个小时缩短到了仅剩30分钟！睡眠总时间也从两个多小时提高到了7小时，睡眠效率直接翻了2倍！
结营时，舒凯发来