这段时间比较全面系统地学习了体育专业知识，对于竞技体育的训练有了更加清晰的了解。希望能够成为一个知识搬运工，把自己学到的东西，经过一定的加工和梳理，转达给镖友们。硬核飞镖系列的文章有一段时间没有更新了，不是因为没有东西可说了，而是想说的东西太多，不知道从什么地方开始说起，从什么角度来说。
飞镖项目进入中国20多年的时间，虽然我们嘴上都把飞镖说成是一项正式的体育运动项目，但我们自己从来没有真正地把她当做一项正式的体育项目来对待。我们玩飞镖的一直在把飞镖当成一项业余爱好在玩，没有系统的、专业的训练，也没有像斯诺克运动那样出现一批高水平的运动员。
近2年，我们身边出现了几位靠飞镖吃饭的职业镖手，残运会也带动了一些残疾人运动员进行集中性的半专业化的训练，各地的青少年飞镖培训和社会培训也开展起来了，飞镖训练的专业化、规范化和系统化已经成为我们每个飞镖人需要面对的问题。
我最近在思索一个问题，有没有一种训练方法能切实地改善和提高我们现行的训练，促进运动技能和比赛成绩的提高。而且这种方法还容易被镖友们接受，操作实施起来不那么困难。我想我找到了，那就是—正念。
什么是正念？
正念是一种精神训练的方法，也是一种心理疗法。正念是指个人将注意力有意识地集中于当下，且不做判断评价。
也许很多人像我一样一开始对正念有个错误的理解，以为正念就是正确的观念，或者是正向积极的思考。其实正念强调的就是当下、正在的概念。念字是由上边的今字和下边的心字组成的，可以理解为今天的心，此时此刻的心，当下的心。
正念源于佛学冥想，在40年前以一种“去宗教化”的方式进入了现代社会，被运用到主流医学和心理学领域，也被称为正念减压疗法。有大量的科学研究证明，正念可以广泛应用于失眠、焦虑、抑郁、高血压和慢性疼痛等症状的辅助治疗，在心理保健、职场减压、学校教育和亲子关系等多方面也有很好的疗效。
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正念的应用
在心理学领域，包括斯坦福大学、哈佛大学、牛津大学、北京大学等高校都建立了专门的研究中心，围绕正念开展科学研究。在体育领域，正念练习也深入到各个运动项目中。如勒布朗·詹姆斯、泰格·伍兹、德约科维奇等明星都多年进行正念练习。我国运动心理专家刘淑慧、李四化老师为射击国家队、射箭国家队提供心理服务，使得这些项目成绩斐然。我国的PFX战队夺得年英雄联盟全球总决赛冠*，也是得益于有常年跟队辅导的心理老师刘洁洁的帮助。
“我做了大量的正念训练，令我即便在并不处于冥想状态的情况下，大脑也能自动地自如运转。我曾经很容易在失误后变得紧张狂躁，而且我也确信我和费德勒不处于同一个层级……”“但现在，即便当我发球失误或是将一个反手打飞，虽然我仍会产生一丝自我怀疑，但我知道如何应对—我接受那些负面的思绪，然后再将它们轻轻放走。我得以不断专注于当下。”—德约科维奇
相对于传统的运动心理训练方法，正念训练更易于接受和掌握。正念训练也更适合飞镖、射击、射箭、体操、跳水、高尔夫等闭合性的自我表现类的运动项目。这些项目的特点都是技能闭合性的，以自我表现为主，本体感觉极易影响到行为表现，行为表现过程中要求排除外界干扰、内心平静。经过正念训练的运动员，在情绪调控、压力管理、专注力和睡眠质量上都有明显的提高。
正念怎么做？
是指有意识地对事物（行为、想法、环境等）不加评判地觉察，保持清醒地、如实地观察一切。就是说不管你处在何种状态、不管你在干什么，都有意识地去觉察。比如你在投镖，在家里训练，在全国比赛的决胜局面对40分，觉察你自己的所思、所想、所感。对这些觉察不做好坏的判别，不贴标签，坦然接纳。我的硬核飞镖系列文章6-7—建立自己的投镖区，其中就涉及到感受自己的呼吸、重心、握镖力度、想象飞行轨迹等，正好契合了正念的理论。
正念对运动员的作用
相对于传统心理技能训练，以活在当下不加评判地接受为基础的正念心理训练在帮助运动员合理处理认知、情感和知觉的问题上可能会更加有效。
1、帮助运动员有效地控制注意力，保持对当前运动比赛任务的专注，并在注意力分散的时候让注意力重新回到当前任务上；
2、提升身体觉知能力，帮助运动员更加清楚身体对比赛时可能出现的压力的反应，这会帮助运动员有效地应对可能出现的崩溃情况；
3、面对逆境和挫折或情绪起伏的时候，运动员能够不去对这些刺激进行评判和反应，从而能够解决之前固有的情绪反应模式带来的负面影响；
4、运动员能够不以自我为中心来觉知当下的训练和比赛，从“无我”的角度来客观地觉知持续变化的事物，藉此帮助运动员从比赛时胜负的概念中解脱出来。
我本人对于技术训练的理念之一就是要根据不同的技术水平采用不同的训练方法。特别是初学者和技术水平比较业余的镖手要注重基本功、规范动作和发力的训练。好在正念训练对处于不同技术水平和不同发展阶段的镖手都有帮助。不管你是技术小白的初学者，还是打镖多年见了双倍就哆嗦的训练型镖手，甚或是技术成熟的职业高手，通过正念训练都会在原有基础上有所改善和进步。
我很惊喜地发现，在几篇正念训练的文章中都提到了我们飞镖训练的三大要诀：练习、练习、再练习。正念与飞镖一样，不可能通过几次练习就发生显著的变化看到效果，需要有一定质量的量的积累才能看出功效。参照正念训练的方法，我设计了2个飞镖专项的正念训练。这两个专项练习建议每周分别练习1-2次，每次在5-15分钟之间。
对飞镖本身的正念训练-镖感
看：飞镖放在自己面前，就像第一次见到飞镖，仔细地观察飞镖的每一个细节（形状、质地、纹路、色彩），把飞镖看做是上天赐予你打开幸福人生的钥匙，是陪伴你终生的朋友。
触：触摸飞镖，感受飞镖的质感、温度，镖尖的尖锐感。
持：拿起飞镖，感受飞镖的重量、重心，用手指转动飞镖，用力握飞镖的不同部分，把飞镖一支支地在两个手之间传递
听：用两支飞镖的不同部分相互碰撞，倾听发出的声音
拆：把3支飞镖的各个部分拧下拆开，再重新组装；不用眼睛看，再将3支飞镖拆开并组装一次。
投镖的正念训练-发力
站立数息：像平时投镖一样站到投掷线上，保持身体稳定，适当放松。正常呼吸，数呼吸10下，一呼一吸算一下。
空挥+投镖：空挥一下，睁眼投一支镖；闭眼空挥一下，睁眼投一支镖；闭眼空挥一下，闭眼投一支镖，感受该镖的落点，并与实际落点进行比较。
投镖发力训练的要求：
1、在空挥和实际投镖时，都要想象手中飞镖到目标区之间有一条明亮的飞行轨迹；
2、手臂带动飞镖完全在这个飞行轨迹上挥动，手臂挥动是一个渐进加速的过程；
3飞镖出手后的随挥要充分舒展，并有一个明确的停顿，停顿时手掌根部要指向目标区。
飞镖是一项比赛准确度的运动，镖盘上有众多的目标区，我们之前采用的训练方法也都是打不同的目标区。不管是打20三倍区，打红心，还是转圈打双倍区等等。这给我们造成了一个天大的错觉，以为飞镖练的就是不同目标区的准确度或者说成功率。比如打分就有20分区派和19分区派，收双倍更有D20派和D16派。我认为这个错觉让我们很多人走了弯路、邪路。我对此的理解是：
飞镖练的是投镖的方式，而不是投的目标。
飞镖练的是投镖的方式，而不是投的目标。
飞镖练的是投镖的方式，而不是投的目标。
你掌握了投镖方式，技术成熟了，心理稳定了，什么目标都是一样的。
注意事项：
不要想技术动作细节
有不好的感觉是正常的（痛、痒、烦躁、焦虑、紧张），不要回避、压制这些不舒服的感觉，觉察和体验这些感觉，增强自身的适应能力。
认可和接纳信息。如周围环境的光线、噪音，比赛训练的不顺利，都应该用积极的不评价的态度来善意地接纳它们。做到感觉上有意识地觉知，思想上无条件地接受，行为上做好当前的事情。有意识地做到无意识。
进行飞镖专项正念练习的目的
1、提高觉察能力，培养镖感
训练自己眼、耳、鼻、舌、身的感知觉察能力，增强自己内心与自己身体联结，增强自身与外界的联结。镖感是一种复合的专门化的知觉，需要不断地磨合，从而最终达到人镖一体的融合。
2、提高专注能力
根据哈佛大学的研究，人类有47%的时间都没有专注在当前所做的事情上面。提高觉察力，知道自己走神了，才有可能把游走的思绪拉回来。正念训练是随时随地对当下的