4月1日，全网怀念哥哥张国荣的一天。
这个叫做愚人节的一天，同时也是Q2的第一天。
社畜成年人的Q2，可能满满的都是KPI达到多少，还差多少。
成年人的世界没有愚人节，只有失眠！
你是否也在深夜拼命告诉自己该睡了，结果越想越清醒。见过一点钟到六点钟的天花板，数过三百四十八只绵羊、七百五十六只饺子，但是还是愈发清醒。
见够了凌晨的微光，听腻了助眠歌单，谁都知道早睡早起身体好，可是我的瞌睡虫，你到底去哪了呢？
有报告显示
在中国，超过3亿人有睡眠障碍；
成年人失眠发生率将近四成；
95.5%的小学生、90.8%的初中生，
和84.1%的高中生的睡眠时长未达标。
※数据来自《中国国民心理健康发展报告(-)》
现代都市人的失眠，其实不仅仅是一个健康问题，近一个月我们接触的睡眠障碍会员比较多，那么如何判断自己算不算失眠？失眠该如何改善？本期内容就由我爱运动丰庆店高级功能重塑教练石文俊和大家分享一些关于失眠的小知识！
失眠的危害
世界卫生组织对失眠的定义：睡眠不好影响的激素分泌问题，会导致一系列身体慢性功能障碍。
长期失眠会使大脑皮层功能失调，引起植物神经功能紊乱；如长期得不到改善，不仅会造成大脑供血不足，也可能诱发焦虑症、抑郁症、狂躁症、神经官能症及精神病。
失眠不仅是睡眠健康问题，对于很多人来说，它也是诱发某种潜在疾病的危险因素；可能会导致心脏病、高血压、高血脂、脑瘫、脑萎缩、脑动脉硬化、老年性痴呆等病症。
失眠的类型
失眠大致分为几种类型呢？主要分为以下这些：
1.躯体性原因（疼痛，外伤）
2.生理性原因（生理性的疾病）
3.心理性原因（压力，情绪，情感等等）
4.药物性原因（目前在服用的药物）
5.精神性原因（抑郁症，双向障碍等）
下面有一个失眠量表，可以帮助你进行简单的自我检测睡眠质量。
引起失眠的原因
根据石文俊教练这几年的学习及个案经验，总结了一些常见引起失眠的原因。其中真正起到影响的是“自主神经功能紊乱”（划重点）。
自主神经系统主要分为交感和副交感：
（交感和副交感）
交感神经：人体的应急系统，主要提高我们人体的心跳，血压，气体交换，血流供应，让人体来面对我们的一些危险，我们的发怒，狂喜，一些生理反应。
副交感神经：人体的恢复系统，在我们休息的时候，消化、排泄，检测我们身体的各项功能平衡。
自主神经系统可以理解成，负责调节人体的阴阳平衡。哪些会影响自主神经系统呢？
1、眼球张力过大
眼球张力过大引起神经张力异常，自主神经平衡受到影响。
立即适应症：近几个月睡眠不好，工作压力或情绪波动大。
2、内脏器官筋膜张力过大
器官活动受限，自主神经受到影响。
立即适应症：常年睡眠不好，有药物史，并有常年的慢性内科问题，脏区筋膜僵硬，尤其是肠道区域。
3、脊柱僵硬
胸椎T2—T10交感神经节最密集。
立即适应症：平背，脊柱曲度直且僵硬，内脏筋膜紧张，疼痛敏感度高。
4、内分泌系统紊乱
荷尔蒙激素失调引起的自主神经紊乱，常见于更年期的女性，卵巢萎缩，激素水平降低。
5、心理压力或情绪问题
引起的自主神经紊乱，或内脏的自主神经紊乱。
立即适应症：情绪波动较大。
6、肠道菌群紊乱
肠道菌群对机体各项生理功能至关重要，肠道菌群失衡可导致肠道功能紊乱及多种肠内外疾病。肠道菌群与脑-肠轴可以独立影响胃肠道功能，两者之间密切的双向联系也影响多种相关疾病的发生、发展。
改善失眠的方法
分享了这么多，大家也了解了自己属于哪种类型的失眠，以及引起失眠的原因，这会儿一定想知道改如何改善吧。现在就为大家推荐一些方法，安全无害且适用于绝大多数人。
运动推荐：
呼吸训练（如瑜伽冥想）
适当的有氧运动（如跑步、椭圆仪）
松解腹部筋膜（做内脏松动）
可以在睡前泡热水澡，放松交感神经
适当转移压力做自己喜欢的事
增加脊柱灵活性（例如普拉提）
减少声光的输入（避免关灯看手机）
提前上床休息，漱口等
少吃多次加工的食品。
肠道菌群紊乱饮食建议：
发酵的奶制品
腌制的泡菜
柠檬
坚果
鸡蛋
红肉白肉
牛油果
红酒
红茶菌、康普茶
营养推荐：
1.DHY（鱼油或者海藻提取物）每日毫克提高神经因子营养水平
2.姜*每日毫克
3.椰子油每日50毫克
4.维生素D每日0IU（可根据医学检查跟踪自己的每日需求增加或者减少）
看了石文俊教练关于失眠的讲解，你了解到哪些呢？关于失眠，我们一定要寻找病因，再进行系统的治疗。如果你不清楚自己属于哪类病因，可以体验下我爱运动功能筛查，针对你的身体问题进行筛查并治疗。
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