3.21世界睡眠日
WorldSleepDay
人的一生有33%的时间是在睡眠中度过的，睡眠对人的身体健康有着重要影响。研究表示，世界90%的抑郁症患者表现出来的主要症状就是睡眠障碍，精神分裂、焦虑症、狂躁症等患者都会不同程度地出现失眠、“垃圾睡眠”等睡眠障碍现象。你的睡眠是“垃圾睡眠”还是“优质睡眠”？
你一直不知道的睡眠误区
1.没有一个固定的睡眠模式
我们常认为可以通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠，但是生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的。这两种做法都打乱了身体的节奏，特别是熬夜的周末更是容易引起接下来工作日的失眠。
2.用长时间的“小睡”来补充睡眠
白天睡太久，特别是下午四点过后，在晚上你看电视时，即使是几个简单的鸡啄米式的打盹就能毁掉你良好的睡眠节奏让你和一个晚上安恬的睡眠说再见。
3.没有给你的身体适当的睡眠信号
我们的身体很大程度上依靠外界信号来告诉它什么时候该睡觉什么时候该清醒，而最基本的就是外界是亮还是暗。
4.睡前吃提炼的谷物或甜点
这些都是新陈代谢的扰乱者，提升血糖，给一些维持全身激素平衡的器官带来压力。这些激素的扰乱者影响了你的睡眠周期，让你因为激素的波动而在夜晚奇怪的时间里醒过来。
5.服用安眠药入睡或保持睡眠
安眠药掩盖了睡眠的问题，并没有解决失眠的深层次问题。
优质睡眠的重要性
1.保护大脑，恢复精力
2.消除疲劳，恢复体力
3.促进生长发育
4.增强免疫力，康复机体
5.延缓衰老，促进长寿
6.保护人的心理健康
“垃圾”睡眠与优质睡眠的表现
1.垃圾睡眠的表现
▲入睡超过半小时
▲经常做噩梦
▲总睡眠时间不够6小时
▲夜间觉醒次数超过2次
▲凌晨容易早醒
▲早上醒来感觉头晕乏力、精神不振
2.优质睡眠的主要表现
▲成年人最佳睡眠时间为每天7小时
▲每晚于23点前入睡，早晨6点起床
▲处于深睡眠状态，不易觉醒
▲夜间没噩梦或少梦
▲入睡时间短，无失眠症状
▲早上醒来感觉精神好，没有疲倦感
如何提高睡眠质量
1.睡前不玩手机
手机、平板电脑等电子设备所放射的蓝光会使人兴奋，影响睡眠质量。想拥有好睡眠，睡前1小时最好不要玩手机、ipad等电子设备。
2.养成良好的生活习惯
规律的生活有利益睡眠，而熬夜、加班、晚睡等都会影响睡眠质量，使身体素质下降。我们平时应该养成良好的作息习惯，避免熬夜。
3.锻炼身体
每日做做运动可让身体的疲惫感消除，还可以拥有一个完美的睡眠。
4.多与朋友交流
每天与自己的家人或朋友交流心事，把心中的不愉快统统诉说出来，可有效防止晚上出现胡思乱想的现象，进而提高睡眠质量。
5.睡前听听歌、看看书
睡前1到2小时应避免情绪紧张，可以通过听音乐、看书等方式使心情舒缓、放松，营造良好的睡眠氛围。另外，睡前还应避免激烈的运动。
6.养成良好的睡眠习惯
睡觉之前尽量不喝水，不喝咖啡、茶水、酒等饮料。每天保证足够的睡眠时间，按时休息。
7.睡前泡脚
睡前用热水泡脚可以缓解一天的疲劳，促进身体血液循环，提高睡眠质量。
来源：网络
编辑：朋辈互助中心（心理协会）宣传部
出品：心理健康教育中心
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