花谢花飞花满天，
红消香断有谁怜。
侬今葬花人笑痴，
他年葬侬知是谁？
《红楼梦》中“林妹妹”的一首葬花吟，道出了从古至今许多“伤春悲秋”的愁怨……
又逢季节交替之际，“季节性抑郁”竟悄然而来？那么该如何识别？如何去预防？如何帮助或者自助？今天来看看心泉君怎么说吧～
春季是抑郁症的高发期。每年3-5月乍暖还寒，大脑激素分泌容易发生紊乱，人的情绪如天气一样波动，容易引起抑郁的发生和复发，可表现为情绪低落、兴趣减退、行动缓慢、睡眠障碍、食欲不振等症状。
什么是季节性抑郁？季节性抑郁，目前不作为单独诊断，只是符合情感障碍中的一个亚型（伴有季节发作特征）。因此诊断季节性抑郁，首先是采用抑郁或躁狂发作的识别、诊断标准。躁狂或轻躁狂是相对罕见的，抑郁发作常见些。其实不仅情感障碍类别，焦虑障碍类别的患者也伴有季节性特征。
引发因素美国梅奥诊所在对患者宣教中提出，女性、年轻、倒夜班者，较容易出现季节性抑郁现象。此外，温度的影响也可能引发季节性抑郁。在温暖的佛罗里达州，季节性抑郁患病率为1.4%，在东北部的新罕布什尔州，季节性抑郁患病率为近10%。除开季节因素，诱发情绪的波动，往往是生活中的应激事件（即有压力的突发情况）。这在不同人群中诱发的因素不同，但是难以避免，又往往被人和季节交替联系在一起。
而春天多发抑郁症的原因如下：
1、环境原因：春天的天气俗称孩儿脸，说变就变。昼夜温差大，忽晴忽雨，气压也比较低，人自然容易产生烦躁郁闷的感觉；2、生理原因：春季，人和其他的动物一样，自然而然代谢加快，激素分泌旺盛，内分泌容易紊乱，情绪波动加大，积极或者消极都有可能过头，易于冲动；3、社会原因：现代社会节奏快，尤其在城市，生活、学习、事业压力大，单身比例高，春季的感情、情绪变化得不到满足和宣泄，人就容易烦躁空虚，引起各种心理疾病。常见症状1、感觉疲惫，低能量和没心情；
2、渴望吃垃圾食物；
3、体重增加；
4、对曾经享受或喜欢的活动失去兴趣；
5、无法保持专注；
6、逃避社交活动；
……
以上所举症状只是季节性抑郁的常见反应，并不作为诊断标准，所以仅供参考。有的表现很常见，也很轻微，当事人也知道随着季节变化，这些不良的情绪或反应都会过去，会认为不必当疾病来治疗。
如何预防1、养成良好作息习惯。保持良好的作息规律，按时起床，按时进食，进食的节制和注意保养等等，这些都是养成良好作息习惯的一部分。此外，保证适量且合理的睡眠时间，是对人的生活状态和情绪状态非常重要的影响因素之一。
2、保持平和的心态。在社会生活或工作学习中，很多时候都要为自己追求的东西去努力拼搏，这其中便少不了遇到挫折或坎坷。学会以平和的心态面对生活、工作和学习上的困难，将其当做对自己的一场历练，摆正心态、积极应对，进而努力拼搏。
3、积极参与户外运动。适度的户外体育锻炼无疑是对抗抑郁最有效和天然的药物。散步、慢跑、爬山、骑行……沐浴暖阳、呼吸新鲜空气，感受大自然带来的勃勃生机，会令你觉得生活状态愈来愈佳。
如有需要
请及时联系长沙学院心理健康中心哦~
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编辑：周弘
来源：网络
审核：向伟
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