蚂蚁心理
我们和你一起更好地生活
、抑郁症的形成原因
抑郁症一般是因为一些客观原因，和主观原因交织在一起形成的。客观原因可能有原生家庭不行，身体不好，遭受了某种打击，遇到了意外事件等等。主观原因一般是一些错误的定势思维、行为模式，扭曲的认知等等。
抑郁症的一个最大的表现，就是情绪失常，痛苦的情绪会非常大。把其它情绪都遮盖掉了，生活里只剩下无穷无尽的痛苦。
人的情绪都是在一个正常的范围内波动的，但是当你对某件事情做出本能的情绪反应，而没有效果的时候，情绪就会反弹，调大强度。
比如：当你被同学欺负了，你会愤怒，当老师和家长对这个愤怒视而不见的时候，下次遇到同样的情况，你将会爆发更强的愤怒，其本质就是试图引起他人的重视，达到保护自己的效果。
而事实上，当你的情绪过大的时候（甚至去反击欺负自己的人），你就会变得敏感，暴躁。
、抑郁症的第一个阶段
这时候你会被别人看见，但是他们会讨厌你，认为你不好。
这时候，你通常会被塞进几个扭曲的认知。例如：为什么别人都没事，就你这么多事；你继续这样只会让大家都讨厌你；你一定要改掉自己的坏脾气，变得和周围人一样才可以······
其实这时候正确的做法，应该是：意识到这一切的后果不全是你造成的，很大程度都是环境造成的，是周围的人错误的理念和处理方式造成的，是他们用错误的方式引导你的情绪造成的。然后开始重视自己的感受，并向周围的人提出要求。
如果他们依然不愿意在乎你的感受，就离开这个坏的环境，去寻找比较好的新环境。如果没有能力或者条件达到，就去寻找愿意做到这一点的个人，其实只要有一个人能够看见你的情绪，就够了。如果都不行，就自己咬牙忍耐，每一次情绪上来的时候，不压抑，通过其他的途经发泄、化解，默默地提升能力，创造条件离开。
但很多人会被扭曲的认知影响，大多数人的选择就是开始装。当情绪上来的时候，把它压下去，装作不发脾气，装作无所谓。你以为压下去就没事了，其实情绪一直存在，它只是在后台运行着，你暂时看不见了而已。
、抑郁症的第二个阶段
如果任其发展下去就会到达第二个阶段。
当情绪在后台积压到一定程度，一点点小事就能把它勾出来。于是很小一个事情你都会感到很痛苦。因为任何事情对应的都是后台那庞大的负面情绪，不再是正常的情绪反应了。
这时候，很多人就会装得更厉害。因为这种情绪别人根本看不懂，他们会更加觉得你这个人怪异，不可理喻。怎么一点小事就要死要活的。你就更害怕，更加拼命强迫自己去装正常，非常努力地要把那巨大的负面情绪压住。
你的生活就会变成这样：每天都不开心，因为有个巨大的负面情绪在你的后台，把其它正常的情绪反应都盖住了，你无时无刻不能感受到它，而那些小快乐小开心都被它挤走了，压住了，你感觉不到了；
每天都觉得很累，好像干一件很小的事情都会耗尽全身力气，因为你的大部分精力都用来压制那庞大的负面情绪好装得正常了，你没有多余的精力来生活了；慢慢地开始失去朋友，因为他们觉得开心的事情你没感觉了，共鸣没有了，一起玩的乐趣没有了，你也没有多余的精力去交往了。
也有的人是没有第一阶段，直接进入第二阶段的。
比如有的人抑郁的根源不是原生家庭，而是创伤性事件：失恋，失去亲人或者发生意外等等。一开始就有一团巨大的痛苦的情绪。
他一开始就选择逃避，不去处理那团负面情绪，把它压到后台去。装作自己没事了，装作这件事情已经过去了。但一有小事发生，那团情绪就会被引爆，只好再压，多次之后，那些可怕的感受就来了，抑郁症就来了。
这时候正确的处理方法是：去把那团巨大的负面情绪发泄掉。说简单点，就是去任性妄为吧。想说什么就说什么，想发脾气就发脾气，想哭就哭，想骂就骂……
但大多数人不敢，他们会竭力避免这种情况。因为这样会失去很多东西。
其实在自救本能的驱使下，很多人这时候会忍不住抓人倾诉的。但是因为这团情绪是长期重复压抑造成的，所以发泄的时候，也需要长期重复宣泄才行。
简单说就是一些负面的事情，你要翻来覆去，翻来覆去说很久才会爽。可身边的人往往听一两次就腻烦了。他们不能理解这个过程，他们会指责你，把你拉黑等等。
这时候，扭曲的认知又来了，你自己也意识不到这是个必须的过程。你觉得自己不好，自己是负能量，自己惹人厌，自己不能这样。于是就去把这个自救的过程也压抑掉，强迫自己不要这样。
还有就是当你想发脾气，想大哭一场的时候，你在上班，场合不对，发泄情绪会让你失去工作，失去经济利益，你权衡了一下，还是选择了压住自己的情绪。这时候你并不知道这样压下去的后果，是会让你失去一切，一无所有的。你的学习或者是工作，迟早也会没了的。不如在第二阶段，牺牲掉一部分工作（或学习）和人际关系，把这团情绪处理掉。这样好歹你能保住自己的大部分能力和一部分工作、人际关系。
正确的做法：是给自己找合适的倾诉的环境，比如找到一个愿意长期反复听的人等等；在权衡经济利益和情绪的时候，多偏向情绪一点。如果抑郁症好转了，考试可以再考，工作可以再找；抑郁症不好，继续恶化下去，最终你依旧会失去所有学习和工作的能力。
当你在发泄这团情绪的时候，慢慢的，其它的正常的感受会浮出水面，你能感觉到自己开始好转。
但如果你的那些扭曲的认知，错误的定势思维和行为模式还在。比如处理负面情绪的方法依旧如以前一样，或者你依旧认为一切的错误都来源于自己，你依然会复发！因为你今天刚刚觉得高兴一点，然后碰到一件不开心的事情，你就赶紧把它压下去，几天之后，你又回到原来那样了，牺牲掉的工作和人际关系也全部白费。所以找到心理咨询师，帮助调解情绪，是一件非常重要的事情。
这时候你就会觉得特别绝望！因为你不知道去改这些主观上的东西，这些才是你痛苦的真正源头。
、抑郁症的第三个阶段
第二阶段选择压制自救过程和继续压抑情绪的人，就会进入第三阶段。
这个阶段说起来也很简单，就是压不住！
除了前几阶段的那些可怕的症状，你会开始出现情绪大发作或者叫做情绪崩溃（Emotionalcollapse）。虽然你很不想，但你已经控制不住了，你会不分时间，不分场合地大发脾气，大哭大闹，脾气上来了就要发，再也压不住了。
情绪崩溃的时候会非常恐怖，整个人是失控的，还会有冲动自杀的念头。往往情绪落潮之后会后悔，有时候自己也不理解为什么刚刚会那样，明明没什么了不得的事。
这时候第二阶段你舍不得放弃的那些东西，被动的就没了。
情绪崩溃导致你朋友越来越少，工作（或学习）不顺利。你会非常害怕，拼命想抓住那些东西，但你又没能力抓住了。这就让人特别绝望，你会觉得没办法了，什么办法也没有了，这种绝望和恐惧很容易让人自杀。
其实正确的做法和第二阶段一样，并且刻不容缓，就是立刻去解决那团巨大的负面情绪，立刻去任性妄为，不要总是等到情绪大崩溃。
这样你才会慢慢恢复自控力，情绪大崩溃会越来越少，等你把那团情绪发泄完，情绪大崩溃就不见了。你就又能正常交际，学习、工作了。一切都没有结束，人生也没有完蛋，你只是需要稍微中断一下而已！
但这时候扭曲的认知又会跑出来作怪。比如：不能输在起跑线上那种，假如从小是被这样要求的，你根本就不敢停。停一下有多少人会跑到你前头去啊！于是你就拼命地开始压抑情绪大崩溃，把它藏起来，躲到厕所里去哭；情绪崩溃来了的时候就自残，通过物理伤害来转移等等。
、抑郁症的第四个阶段
这样就又进入了可怕的第四阶段。
这个阶段你的各项能力会开始出问题。
你的社交能力从第二阶段就开始玩蛋，到第四阶段会彻底完蛋。然后你学习和工作的能力也会逐渐失去。你会开始注意力无法集中，记忆力下降，行动力为零等等。总之就是只要你一开始学习或者工作，你就会浑身各种不舒服。
前面你是慢慢地开始对周围不感兴趣，到这里你会彻底地失去一切兴趣。你会就想成天窝着，动也不想动，连吃饭的力气都没有。
这时候你再怎么想抓住自己的生活，自己的事业也抓不住了。你只能被动地开始休养。第二阶段你舍不得放手的那些东西，至此全部失去。
这个失去的过程会非常可怕，一般都发生在第三阶段和第四阶段衔接处。很多人会死命地想抓住，但就像手中的沙一样，捏得越紧，流得越多。这会让人极其绝望，很多人在这一步撑不住自杀了。
那种扭曲的认知真的很可怕，那种认知会让你觉得放手就完了，无论别人怎么告诉你无欲则刚，不想要就不会痛苦，你都听不懂，做不到。
其实熬过去就好了，各项能力的失去会让你不得不放手，真正什么都没了，你反而坦然了。
、严重自我封闭现象
同时这个阶段还伴随着严重的自我封闭的现象。
到这一步，你无疑会失去所有朋友（与世界断开链接）。其实这是一种自救本能，这样，你终于可以想哭就哭，想笑就笑了。你身边没人了，你终于可以无所顾忌地发泄情绪了。但这时候你行动力已经很弱了，就算情绪大崩溃那种发泄，其实都很弱，所以也就没什么危险性。你就像树懒一样，慢慢地发着脾气，很缓慢地发泄着那团巨大的负面情绪。
这个状态形容起来就是木讷，麻木，迟钝等等，你不再激烈了。
这就样慢慢的颓废着，负面情绪越来越少，各种正常的情绪你就会开始感知到。与世界的链接开始一丝丝的回复。到这里，其实最艰难的过程你都挺过来了，开始看见胜利的曙光了！
第四阶段正确的做法就是：安心窝着休养，想干嘛干嘛。
其实你并不会实际上想要干什么，因为你对什么都没兴趣啊！你需要的只是这个想干嘛就能干嘛的心理过程。所以抑郁症好起来其实并不需要什么钱。这也是你为什么会对一切失去兴趣的原因。
大自然是很仁慈的。
她让你发泄情绪，但是又没有行动力，那样不论你怎么发泄，伤害性都很小，不会害人害己。她让你需要想干什么就干什么，但又让你对一切失去兴趣，那样你就不会因为想做什么却没钱、没行动力做不成而痛苦，好不起来。
但很多人做不到，因为总有扭曲的认知会影响你的判断。这时候，你要做的就是重建，不但要锻炼能力，让能力恢复，还要把扭曲的认知，错误的定势思维和行为模式改掉。
但是很多人，会觉得我已经浪费了这么多时间了，我要赶紧赶上去。好一点就出去工作，试图交际。但那时候你的很多能力都还没恢复呢，为了让别人喜欢你，为了让工作顺利，你就会又开始装。于是很快你的状态就又倒回去了，抑郁又来了。
很多人会卡在这里原地踏步。好一点，倒回去；好一点，倒回去。每次被动地放弃一切休养，最后都没用。重新出来工作后不久，又崩溃，只得又辞职休养，以此循环。这个真的会让人无比绝望。并且这个绝望是真的。扭曲的认知导致的方法错误，让你真的好不起来。每次辞职休养都是白费，这真的是浪费生命，而且完全无用。
、重建阶段
第四阶段之后根本不能直接回归生活，必须接第五阶段才能好。第五阶段是抑郁症好起来的关键，就是重建阶段（Reconstructionstage）。
你必须经历一个各项能力慢慢恢复的过程，必须经历一个改掉扭曲的认知、错误的定势思维和行为模式的过程。没有这个过程你就会一直原地踏步，承受各种痛苦而好不起来！
因为能力还没恢复，你要去进行正常生活你就只能再装，装就会抑郁！然后只要你扭曲的认知，错误的定势思维和行为模式还在，你碰到不好的事情，就会处理失误，后台积压负面情绪，然后又回到抑郁状态去，就是复发。而你不可能一辈子从此到死都一帆风顺，不碰到什么坏事的。
所以如果没有第五阶段，复发几乎就是必然！
、改变自己的心理认知
第五阶段是最难，也是最重要的一个阶段。就是：修正扭曲的认知的内容。
第一是接纳自己，无论多糟糕的自己。学会自己爱自己。
因为你刚从抑郁症中走出来，各项能力都很差，整个人的状态客观来说真的是比较糟糕的，如果你不能接纳自己，你就会去装，一装就完蛋。而且不能接纳自己，觉得自己行为怪异，惹人不喜，你就会继续困惑、痛苦，找不到重建的力量。
第二是重视自己的身体，相信自己的情绪，让身体、理智和情绪三者同步，而不是相互对抗。
第三是改变扭曲的认知和错误的定势思维、行为模式。形成新的三观，重建新的自我。
所以接受正确的心理治疗，树立正确的认知观念，抵御自己的情绪发作，是非常重要的。这样经过长期反复的努力，转变自己的思想，拾回自己的心灵，你就会痊愈了，并且会变得更好，更强大。以后生活中碰到什么困境，你也有足够的经历和能力去应付了。
这就是人们常说的苦尽甘来。
抑郁症痊愈之后的甜有两种：一种是走出来之后那种重生的感觉特别美好；一种是在重建的过程中你会变得非常强大，拥有很强的心理能量和很多面对苦难、处理情绪、发展自我的经历、技巧和能力，让你以后的生活变得顺利。
抑郁症诊断：
（一）诊断标准：
1、病程超过三个月。（特定情况下，可缩短诊断时间）
2、心理冲突由常型冲突转为变型冲突。
3、社交功能严重受损。
（二）病症特征：
1、每天浑浑噩噩；
2、持续性情绪低落；
3、特别敏感，控制不住情绪莫名想哭；
4、行动迟缓，特别懒，什么都提不起兴趣；
5、不想见人，内心自责。
（三）抑郁症分类：
1、双相情感障碍。[F31]
2、双相情感障碍，轻躁狂。
3、双相情感障碍，不伴有精神病症状。
4、双相情感障碍，伴有精神病症状的躁狂发作。
5、双相情感障碍，轻中度抑郁混合状态。
6、双相情感障碍，缓解状态。
7、其他双相情感障碍。
8、抑郁发作。[F32]
9、轻度抑郁发作，伴躯体症状。
10、中度抑郁发作，伴躯体症状。
11、重度抑郁发作，伴精神病性症状。
12、复发性抑郁障碍。[F33]
13、复发性抑郁障碍，轻度发作
14、复发性抑郁障碍，中度发作
15、复发性抑郁障碍，伴精神病性症状重度发作
16、复发性抑郁障碍，缓解状态
17、其他复发性抑郁障碍（及未特定）
18、持续性心境[情感]障碍。[F34]
19、环性心境障碍
20、恶劣心境
21、其他持续性心境障碍
22、持续性心境障碍（未特定）
23、其他心境障碍。[F35]
24、单次发作心境障碍混合性情感障碍
25、复发性心境障碍复发性短暂抑郁
26、特定心境障碍
抑郁者一定不要放弃自己。我们每个人都是有趋光性的，相信自己，一定可以摆脱泥淖。出来以后，你会发现自己满身泥泞，挣扎过程中你浪费了很多时间，很多精力。但是没关系，因为你，终于出来了。你要做的，是拍拍身上的土，能掉的就拍掉，拍不掉的，就带着他们往前走。
不要因为自己在沼泽中挣扎而难过或羞耻，这是你的一部分，坦然的接受他，接受现在的你自己。带着这身泥土往前走，会越走越光明，越走越干净。
抑郁者重度抑郁症患者，有的时候真的希望自己是个小孩子，无助的时候可以坐在地上大哭一场。曾经严重的时候，为了身体愉悦去跑步，好多次跑着跑着就想从路过的桥上跳下去。前年最想死的那段时间，天天晚上跑，往死里跑，每次10公里，15公里，20公里，25公里的跑，跑得膝盖疼，跑得小腿胀，跑完累趴下，就躺在路边的草地上像个死人，听到郊外的蛐蛐声和蛙鸣，好像回到了小时候，又感觉一切是那么美好，回家洗澡睡觉，躺在床上告诉自己已经死过一次了，明天起好好生活，但隔两天又循环往复，真的好痛苦。
人这一辈子最大悲哀不是没有钱，没有时间，而是对生活失去了乐趣，感觉做什么都快乐不起来，一切事物对自己都没有了意义。可是在别人眼里坚持跑步，常常看书是多么的正能量，他们不知道跑步只是为了让自己身体感到兴奋，看的书好多都是关于心理学的，那是我在自救。医生说要吃药，要运动，思瑞康、百忧解、碳酸锂，但我一吃药就犯困，一犯困就更加萎靡不振，最后就不吃了，我不想让别人知道我得了抑郁症，我只有靠运动了，我努力让自己活得像一个正常人。
那时，我所做的一切和正能量屁关系没有，只有医生和我知道我是在对抗抑郁症和死亡。也许有一天，我会离开，像树上掉落了一片叶子，像地上少了一只蚂蚁。也许我也会慢慢好起来，像你们一样的谈谈恋爱，按揭套房子，买一辆车，或者回乡下老家，盖一所房子，养一个孩子，院子里喂一条狗，种一棵树。
谢谢你们，我还活着。
蚂蚁心理
我们和你一起更好地生活
我们每篇文章里的人物，
都源自生活中最真实的故事。
蚂蚁心理——平凡自己的真实故事。
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