大家好
过了一个周末，没怎么和大家聊聊天，哎，不是我不想说话，是特么的工作真的是忙啊，部门指标压力大啊，家里家外都是事儿啊，上班要认真工作挣钱，下班还要面对一大堆生活琐事啊，导致我失眠、健忘、情绪失调、消极、提不起精神啊......
开玩笑啊，没那么严重，我还活着，活得好好的，有饭吃，有班上，有家人，有朋友，还算是幸福美满，那么我刚才说的那些状况是什么呢？是我们每天其实都会遇到的情况，处理不当，最终就会导致抑郁症，今天得到消息，圈内著名导演李晓同志因为抑郁症自杀了，享年42岁，正是一个大老爷们事业家庭的*金时期，你百度一下就知道这个哥们在圈内口碑很不错，各路名人发来吊念信息啊，说明事业很不错啊，事业不错就代表钱没少挣啊，至少肯定比我挣得多啊，怎么就想不开自己把自己关机了呢？原因就在于心理疾病---抑郁症！！！历史上抑郁症这玩意搞死不少大牛逼人士啊，亚里士多德、海明威、梵高、戴安娜王妃、玛丽莲.梦露、张国荣.....太多太多了，连动物都有抑郁症，它们还会集体自杀。
抑郁症说实话大家都不陌生，现在知识这么开放，大家也都会注意自己的身心健康，周围很多朋友都会跟我咨询抑郁症这个陌生又熟悉的病，没错，这是病，必须治，怎么治，看你多严重了，别害怕这个破病，它就像感冒，你也可以称它为心理感冒，轻了的时候可以治疗，早期还能预防，重了也能治，不治真的就要命了。
抑郁症说白了就是突然感到生活毫无希望，活着没意思，严重的时候除了一死别无他求，最后自我了结，就这么点事，那么抑郁症是突然来的么？不是，我说了，他跟感冒一样，只找抵抗力弱的人来发作，对抗的方法也很简单，对抗感冒咱们要平时锻炼身体，多喝水，注意保暖，对抗抑郁症也一样，只是你要经常锻炼自己的内心，多给心理注入温暖，让内心更强大，它是绝对不会找上你。
抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。（这是专业定义，大概扫一眼就行）
怎么知道自己患了抑郁症？很简单，你最近不开心了，什么都不想干了，情绪天天低落，悲观厌世了，想到死了最舒服了，持续好几天了，恭喜你，你抑郁啦，哈哈。如果你实在不知道自己的感觉，那么你可以网上搜一个自测量表自己填填看，如果你还是不知道，那么建议你找专业的心理咨询师去看看。
那么你或者你的家人朋友有了抑郁症相伴，你该怎么办？心理学有一个特别实用而且又简单的流派，叫做行为学派，他的代表人物是华生，行为学派的理论是一切的心理效应都是行为导致的，也就是你高兴不高兴都和你现在做的行为有关系，外在的肢体动作有关，内在的心跳速度，肾上腺素分泌状况，这些都是行为，这些结合起来导致你当下的情绪，还有一个学派叫认知学派，也就你大脑认为你现在的是什么心情，你就是什么心情（听起来好像废话），这两个学派其实在当今心理学领域已经被完美的融合了，因为这两个单独拿出来只能做理论研究，结合起来以后，基本所有心理问题那简直就是：九霄龙吟惊天变，风云际会浅水游。
道理很简单，你做出了行为，你还有一个合理的认识，这样你的人就健康了，我举一个简单的例子，你看见了你喜欢的女生，你的心跳加速，瞳孔放大，肾上腺素激素分泌，你的认知是兴奋的，高兴地，卧槽的恋爱了，跟磕了药感觉一样，同样你看见了一个杀人犯杀人之后朝你走来，你的心跳加速，瞳孔放大，肾上腺素分泌，你的脑子认知是卧槽的我完了，你吃庆丰包子看见习大大，你心跳加快，瞳孔放大，肾上腺素分泌，你的认知是敬佩、膜拜、敬佩、膜拜，想起了胸前飘荡的红领巾不由热泪盈眶。同样是体内器官给出的行为，因为环境不一样，大脑的认知不一样，带给你的感觉完全不一样。抑郁症发作时候呢？你的心跳也会加快，胃部不适，肾上腺素分泌，瞳孔放大，但是你对生活却无望了，你不知道要干嘛，连续几个月，这病在你这里就扎根了。
怎么用行为疗法加上认知疗法对抗抑郁呢？“行动是绝望的唯一解药。”----琼.贝兹
年代，英国心理学家彼得.布朗在中国发现一个有趣的现象，他发医院排队切除扁桃体是欢欢喜喜的进入手术室，面带微笑镇定自若的走出手术室，这是一个可怕的现象啊，为什么呢？在英国扁桃体切除手术的时候，所有的小孩子都是嗷嗷嗷嗷的叫啊，跟特么的肉联厂杀猪似的啊，同样的手术，同样的步骤，怎么中国的孩子不知道疼呢？难道他们都练就疼痛转移大法？答案马上就被他揭晓了，原因就在于行为和认知导致的两国孩子对疼痛感觉不一样，英国社会就流传着切除扁桃体是一个很疼很恐怖的手术，所以在这些孩子内心他们就认为那是一个很疼很恐怖的手术，中国的家长为了骗孩子去做手术，告诉孩子那个手术soeasy!一点也不疼，toyangtoosimple的孩子进去做手术，同样的疼痛感觉传遍全身，英国的孩子认为这个疼痛就是撕心裂肺的疼，于是就大叫起来，中国的孩子认为这个疼痛不叫疼，妈妈说的，这个不是疼，所以他们脑中就会产生肯定还有别的手术会带给自己更疼的感觉，那时才能叫出来，这个疼就好比挠痒痒的程度。认知的力量多么可怕，会让人承受不能承受的疼痛感。之后心理学家做了另一个实验，这个心理学家找来了一群患有焦虑症的患者，让他们分为两组，一组患者跳平缓的交际舞10分钟，一组患者跳有节奏的嘻哈舞曲，动作强烈，节奏紧张刺激，实验结束填写自己实验前预实验后的情绪，虽然两组实验对象都表示跳舞对焦虑情绪有所缓解，但是跳嘻哈舞曲的那组人情绪有特别明显的改善他们反馈的信息甚至是仿佛焦虑症不在了。
通过以上两个学派，我们能够了解到，正向的认知以及合理的行为，可以很大的改善人的情绪，那么如果你察觉到了你患有抑郁症了，你不妨尝试给自己灌输点好的认知，你要认为你现在的身体状态是一种正常现象，他只是心跳过快了、肾上腺素分泌了，他现在处于兴奋状态，然后你要试着合理的利用这个身体信号，做一些有节奏的，兴奋的动作，持续时间最好是10分钟，千万不要再执着于那些让你烦恼的事情，要想着有意思的事情，可以给你最好的朋友打个电话，或者干脆跳一段嘻哈舞曲，刚一开始这么做确实有难度，好多人放不开，或者在前几分钟感觉不到改善就放弃了，但是你一定要给自己一个正向的认知，不要放任抑郁的想法在你脑子里，哪怕你不跳舞大吼大叫也可以，大笑更好不过，一定要坚持10分钟，相信你的情绪会有很大改善。
说到这里我想起了本山大叔的卖拐，他能通过让范伟大厨师做一些动作加上他给与的一个认知，把人给忽悠的心理也抑郁了，身体也残疾了，那就是一个典型的心理学案例啊，好人能给忽悠瘸了，那么你怎么就不能把自己给忽悠好了呢？
抑郁症不可怕，可怕的是你心理能量太脆弱，美国心理学家维吉尼亚.萨提亚根据行为认知心理学，发明了一套自己的治疗心理疾病方式，现在人们称之为萨提亚疗法，对于抑郁症、焦虑症、狂躁症等心理疾病都有很好的疗效，有的甚至能够根治，接受过该疗法的人心理健康度有明显提高，并且持续时间长，国内有些机构已经引进了这方面的治疗并且效果不错，大家也可以自己去科普一下。
最后希望今天的话题对大家有点帮助，发现自己心理有病，别回避，别逃避，正面去面对，因为你心理的病最终伤害最深的不是你，而是你的家人朋友，他们才是那些要替你承担、忍受、甚至是改变的人，所以为了自己更为了周围爱你的人，多多提高自己的心理正能量。
这里是今儿咱聊聊psychology
xue（自己的心理学）
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