以下内容来自于范先生的投稿，转载自饭范而谈。
医院多年，发现健康生活和想象的完全不一样。往往，根深蒂固的观念是错的。
医院里医生不好当，比如消化科的肠镜视觉效果（大量粪水往外涌），呼吸科的感染性危险（多重耐药啊，结核啊），心内科的高强度（一晚上大抢救两三个，查着房好好的上个厕所挂了），内分泌科和血液科的严重感染危险（糖尿病足等继发厌氧菌感染，血液病免疫力下降皮肤长真菌），肿瘤科也有眼睁睁看着每个月来一趟的化疗患者越来越枯槁最后死去。精神科全封闭病房里病人言行诡异到处晃荡，乱哄哄的和菜市场一样，每天的治疗就是谈话谈话谈话，描述幻听妄想内容，病人还有攻击行为，大夫还被打了。
令人头疼的是，对于没有医药知识的普通人来说，根深蒂固的观念往往是错的。酸碱体质是谣言，食盐不能抗辐射，直销保健品是食品不是药品，五行金字塔不能治病。
言归正传！！今天想说的是，后现在开始养生，算是“亡羊补牢”。
一、没涂防晒和没穿衣服一样
一张令人心颤的照片，照片里是同一个人，年龄却感觉相差20岁。
照片上的老爷爷是个货车司机，因为常年开货车，28年的驾龄，太阳光从车窗照进来，左脸受光较多，常年下来就这样了。
平时，有朋友长了小湿疹，小泡泡来找我咨询，我都会让他们多晒晒太阳，多晒晒被子，这个依旧没错，只是别晒太多。
但是，紫外线伤害皮肤是板上钉钉的事。紫外线中的UVA，波长～nm，穿透力强，可以直达真皮层，刺激黑色素增多。
美国摄影CaraPhillips使用紫外线照射灯管拍摄了一系列黑白人像照片，展现太阳光被皮肤吸收后造成的伤害。
照片中的模特儿都闭着眼睛，为的是把观者的注意力吸引到他们脸上因为紫外线照射而形成的黑色素。这些黑色素是在皮肤没有或者没有受到足够的保护而形成的。
小宝宝是没有这些黑色斑点。
因为紫外线长期照射下，会长出皱纹、晒斑，所以，如果没有防晒，皮肤就通过产生黑色素来抵御紫外线的伤害。
涂防晒相当于在皮肤表面增加一层保护屏障，不会再惊动黑色素。所以，防晒是最重要的是护肤，没有之一。
万物生长靠太阳，但长时间沐浴阳光的朋友，建议要涂防晒霜，没涂防晒，就像没穿衣服一样。
这钱真不能省，比如买一个SPF50的防晒霜。
二、少喝饮料，奶茶，果汁，纯粥
一个馒头就是一碗糖，不要疑惑，因为淀粉就是糖！同理一碗纯纯的大米粥，也是多半碗糖，饮料，奶茶，果汁，短时间内血糖蹭蹭涨。
不想血糖飙升，就要注意，少喝，这最容易做到，收益也最大。
看饮料包装上的营养成分表，其中的碳水化合物就是它的糖，一般是10g左右/ml，感觉不多，但一瓶饮料怎么也要ml，喝一瓶饮料相当于吃了50g糖。
50g糖咋地啦？
50g糖是《中国居民膳食指南（版）》中建议的成人一天吃糖量的上限。
水果汁咕嘟嘟地喝进去，水果里面不能被消化的膳食纤维没了，以前需要咀嚼消化才能吸收的糖，变成了的液体，“嗖”地一下就被吸收了，简单粗暴。
糖吃多了，最明显的后果是长胖，丑还是次要的，更重要的是糖化反应，让人皱纹变多，皮肤变暗，变老。平时，有朋友会就该怎么吃比较健康来咨询。我都会告诉他们，一天要吃够20种食品，水果，蔬菜辅助主食。
后都收藏了这个宝塔
三、每天运动30分钟
因为我们都用