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（一）、免疫系统功能平衡是健康的保证
免疫是人体的一种生理功能，人体依靠这种功能识别“自己”和“非己”成分，从而消除和排斥进入人体的抗原物质以及人体本身所产生的损伤细胞和肿瘤细胞，以维持机体的生理平衡，保障人体健康。
1、免疫系统失衡会导致各种疾病的发生
人的免疫系统失衡会导致各种疾病的发生。正是因为我们体内存在强大的免疫系统，才让我们能够抵御各种疾病。免疫系统具有防御和修复双重功能，其最重要的功能是清除体内各种垃圾。科学家认为认识免疫功能是获得健康的一把钥匙。举个例子，红细胞的寿命只有天，之后就会死去变成垃圾，这就需要自身的免疫系统把它清除。当垃圾里产生蚊子时，蚊子就会到处飞，但是如果没有垃圾的话，它是无法繁殖下去的。换言之，病*、细菌或肮脏的东西侵入人体，如果人的抵抗能力足够强，它就没有办法繁殖下去。
概括来说，免疫是健康的忠诚卫士，它具有三大功能：免疫防御、免疫监视和免疫自稳。
防御功能——就像“国防部”，抵抗各种感染，如同国家的防御部队，消灭外来入侵者。
免疫监督功能——就像“纪监委”，肩负着清除内部破坏分子的任务，消除癌变细胞。
自身稳定功能——就像“公安部”，预防、打击危害社会的不良分子，在人体内消除衰老或受损的细胞，保持着身体的和谐稳定。
2、健全的免疫功能需要四大基石——稳定的心理情绪、规律的起居睡眠、适度的运动、平衡营养。虽然遗传基因在很大程度上决定了人体的免疫力，但是后天生活环境的诸多因素非常重要。稳定的情绪、起居作息、适度的运动和平衡的营养等都对免疫系统的功能直接产生影响。
人体的免疫力大多取决于遗传基因，但后天的心理状态、起居睡眠、运动锻炼和饮食营养等方面的综合因素对免疫功能的影响也非常重要。关于提高免疫力方面，我们分别阐述一下。（二）、天天有个好心情才是真健康，心情是唯一不能被夺得的财富。开心快乐大笑可改善呼吸增加供氧，是胃肠健美操，增强生殖功能，体内会产生许多健康激素；健康的人是漂亮的，事业的人是有魅力的，被爱的人是滋润的，阳光的，做一个幸福快乐的人。学会笑，开怀大笑，开心快乐每一天！
人体的免疫力与情绪有非常密切的联系。如果人们经常处于紧张、愤怒和焦虑的状态，承受精神压力、心境恶劣、心理矛盾等不良情绪，就会导致体内免疫系统功能失调，从而明显降低人体的免疫功能。所以保持良好的情绪至关重要。
现代医学研究认为，一切对人不利的影响中，最能使人短命的就是不好的情绪和恶劣的心情。在日常生活中如果你能始终保持平和、舒畅、乐观、愉快的心境，就能够促进免疫系统功能协调平衡，发挥最大的防病效能。谚语说：“一笑治百病”，就是说要用积极的人生观面对生活，适度的释放精神压力，多接近大自然，多笑一点，也是增强免疫力的好方法。
尽量避免焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、难过、不快、忧郁等不良情绪。
不良情绪主要包括两种情绪体现形式：
(1)一持久性的消极情绪体验，它是指在引起悲、忧、恐、惊、怒、躁等消极情绪的因素消失之后，主体仍数日、数周、甚至数月沉浸在消极状态中，不能自拔。
(2)过度性的情绪体验，它是指心理体验过分强烈，超出了一定限度，如狂喜、过分激动等。持久性的消极情绪体验和过度性的情绪体验都有严重的危害性，危害的程度因人而异。
对于不良情绪，有的人有较强的耐受力，不良情绪只会影响其人际关系和工作效率，不会对其身体健康造成很大损伤；而有的人经受长期的不良情绪之后，不仅人际关系和工作效率受到严重的影响，而且心理上的痛苦还会转变成身体上的疾病，严重影响身体健康
调节不良情绪的方法
1、体察自己的情绪。也就是时时提醒自己注意：“我现在的情绪是什么？为什么会这样？有什么样的影响？是不是需要调整一下？”学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。
2、转移注意力。转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。
转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。
3、适当表达自己的情绪。不良的情绪可能来自于自身的原因，也可能来自周围人员的一些不合适的行为。如果是因为他人的原因，可以通过一些婉转的或者适当的方法，向造成这种情绪的人进行表达的传递，从源头上消除。
4、合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。
调节情绪最好的方法是学会自我调控。
5、学会控制情绪。
控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措，做到“喜怒有度”。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。(三)、良好的睡眠
《三国》记述了这样一个故事，司马懿从蜀使那里打听到诸葛亮早起晚睡、事必躬亲、吃饭很少等一系列有关生活起居的情报后，就断言这位蜀丞相活不长了，结果不出他所料，不久诸葛亮便与世长辞，卒年才54岁。司马懿能作出正确预言，说明他有这样的养生体验：如果长期起居失常、睡眠不足、劳神过度、营养不足、抗病能力下降，必然患病短寿。
起居保健包括居处环境、起居有常、充足睡眠等多个方面的内容。优美的居住环境、绿色健康的生活对人体健康的影响越来越受到人们的重视。规律的作息和适度的劳逸，有益于健康。科学家们发现，如果希望健康，就必须重新评估睡眠的价值，更加重视睡眠才行。我们都知道生病时人的第一反应是睡觉，研究证实，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升，调节改善免疫功能，增强抵抗力。正如谚语说：“吃人参不如睡五更”。医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为“胞壁酸”的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解*功能增强，从而将侵入的细菌和病*消灭。
睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。睡眠有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。
有生理学实验表明，缺乏睡眠的人，不仅免疫能力大幅度降低，每天的衰老进程是正常人的4-5倍，下文就睡眠对生理组织的影响，作出了系统的探讨和研究。
准时睡觉（人类最佳睡眠时间应是晚上10点－清晨6点，老年人稍提前为晚9点－清晨5点，儿童为晚8点－清晨6点）；新生儿平均每天睡16小时，婴儿睡眠时间逐渐缩短，至2岁时约睡9～12小时。
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及溢漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。最新研究表明，富含负离子的空气环境对睡眠有非常好的帮助，负离子可以有效调节大脑植物神经系统，改善大脑皮层功能，对治疗失眠有很好的效果。
临睡时体温会有所下降。某些人大量摄入咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢处理过程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠。噪音。人往往置身于某种噪声中，时间一长便习惯了这种环境，但深度睡眠的时间也因此减少，所以应尽量避免噪音的干扰。（四）、有氧运动
随着免疫学的发展，运动和免疫机能关系越来越受到人们的