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《恰如其分的自尊》(克里斯托夫?安德烈)
精华解读
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作者简介
克里斯托夫?安德烈（ChristopheAndré）法国著名心理学家、精神科医师及畅销书作家。出生于法国南部蒙彼利埃，著有《冥想》《幸福的艺术》《静能量》等。
作品简介
自尊不能解释一切，但我们日常生活中的许多行为、表现都与它休戚相关。你了解自己的自尊水平吗？你想知道人群中自尊大致分哪几种吗？自尊的来源是什么？如何培养孩子的自尊？成年人又要如何维护、提升自己的自尊？这本书为你全面、透彻地讲解自尊。
认知你自己的自尊水平1.构成自尊的三大支柱
自爱
██自爱，是无条件的。无论你表现得好、表现得糟，内心深处都有一个声音告诉自己，你值得爱和尊重。自爱在很大程度上取决于儿童时期从家庭中获得的爱及情感的滋养。
██自信，是认为自己有能力在重要场合采取恰当行动。自信主要来自我们所接受的家庭教育模式和学校教育模式——通过具体的行动，我们得到反馈，得出“自己有能力胜任此事”或相反的结论。
██所以说自信需要行动来维持和发展，平日里的小小成功对于维护自信是必需的。
自我观
██自我观，是我们看待自己的眼光，对自己优缺点的评估——无论是否有根有据。每个人对自己的评价中，主观性都占了绝对优势，比如在旁人看来十分优秀的一个人，可能在他自己心里却是个一无是处的失败者。
██如果一个人对自己的评价和期待是积极的，它会成为一种内在的力量，让人经受住挫折考验，达成最高目标。
██一个人对自己的评价主要来自家庭环境，特别是父母为他制定的发展目标。如果父母的期望过高，孩子的压力过大，疑虑和不安将使他日后在自尊心方面受到打击。
██如何判断自己的自尊水平是高还是低？
首先回答三个问题：
1.我是否能全面、无条件地接受自己，不管是好是坏？（自爱）
2.我是否认为自己有能力采取恰当行动？（自信）
3.我是如何评价自己的？（自我观）
██根据回答，你就能有一定的结论。
██高自尊者自爱与自信的程度更高，他们对自己的认知很清楚，会用肯定且明确的方式谈论自己，用积极的方式描述自己，对自己的说法基本前后一致，他们对自己的评判也比较稳定，一般不受环境和谈话对象的影响。
██低自尊者自爱与自信的程度较低，他们评价自己时会使用更为谨慎的方式和措辞，他们的说法有时会前后矛盾，使他们看起来总是不太有说服力。
██他们常使用比较中性的方式谈论自己，使用模糊的描述来形容自己，对自己的评判不太稳定，常常受到环境和谈话对象的影响。还有其他一些问题也可以用来辅助你了解自己的自尊水平：
1.你是否习惯性贬低自我？
2.你易于做出决策并行动，还是相反？
3.你易受周围人的影响，还是相反？
.你易于坚持自己的选择，还是相反？
5.你对失败和批评特别敏感，还是相反？
6.当被人说到痛处时，你受到的打击是严重还是轻微？
7.你有没有“假冒者综合征”？（“假冒者综合征”是指担心自己并不真正匹配工作岗位，是个假冒者。）
8.你是否有幸福焦虑？
9.当你被称赞时，会觉得尴尬还是轻松？
██这些从书中总结出来的问题都颇有代表性，根据你的答案，对自己的整体自尊水平是高还是低，你应该有大致的结论了吧？接下来的部分，我们将进一步探讨自尊的不同类型，帮助你更详细地评价自己的自尊水平。
██2.自尊的四大类型
自尊的四大类型
稳定的高自尊：受外界影响小、平静、坚定
日常情况下自尊水平波动小
很少花费力气吹嘘自我
处于少数劣势、面对批评或失败时很少为自己辩解
理性倾听批评
不稳定的高自尊：易受刺激、反应激烈
日常情况下自尊水平波动较大
花费很大力气吹嘘自我
处于少数劣势、面对批评或失败时极力为自己辩护
情绪化地对待批评
稳定的低自尊：逆来顺受、不愿主动表达观点、消极
日常情况下自尊水平很少波动
往往处于消极负面的情绪状态
面对外界反应会有情绪变化，但行为很少受影响
坚信自己无法达到个人目标
不稳定的低自尊：取得成功后自尊阶段性提升、谨慎、小心、努力塑造更好形象
日常情况下，遇到成功，自尊水平可能上升
处于积极与消极参半的情绪状态
面对外界反应会有情绪变化，行为相应作出调整
渴望社会赞许，导致偏离其个人兴趣
██3.题外话：低自尊的好处与高自尊的弊端
低自尊的好处
擅长倾听、易抓住他人需求、易被接受
重视别人的意见，虚心接受他人的反馈以调整自己
谦卑、尊重他人，不将自己凌驾于他人之上
谦虚，不被骄傲冲昏头脑
高自尊的弊端
从自信到过度自满只有一线之隔
从执着到固执只有一线之隔
██更乐意冒险，包括违反社会规则，酒驾、超速、从事危险运动……
七宗罪之首——骄傲
██所以说，高自尊和低自尊分别有其优点，不应绝对地评判哪个更好。实际上，社会阶层才是决定性因素：也许最重要的是拥有与你身边的人价值观相符的自尊水平。
全面了解自尊是怎么回事1.自尊从哪里来？
██自尊的起源与自我意识的起源有关，一般儿童在8岁左右开始具有一种整体的自我意识。
██来自父母的爱、肯定和鼓励，来自同辈的认可与欢迎，来自社会的认同与称赞（包括但不限于老师、亲戚等）以及来自亲密朋友的评价都是构成一个人自尊的力量源泉。
2.影响孩子自尊的其他因素
①习得父母的自尊类型，父母是什么类型的自尊，孩子很容易有样学样。
②别人的评判眼光（父母、老师、同辈等），别人如何评价他，会影响他对自己的看法。
③出生次序，一般长子的自尊水平较高，幼子的自尊水平较稳定。
④学校的教育环境，竞争性的学校体制会提升高自尊孩子的自尊，而破坏非高自尊孩子的自尊。
⑤父母是否平衡好孩子的“安全感”与“规则”，是否给予适度的爱（无条件的支持）和教育（有条件的支持与要求）。
3.给父母们的建议
██儿童与青少年自尊形成的五个方面：外貌、运动能力、在同辈中的受欢迎程度、行为是否符合规范（礼貌、自律等）、学习成绩。
██当孩子评判自己并表现出怀疑和抱怨时，一定要认真对待，这样他们长大成人后才会习惯于寻求这种社会支持：与身边亲近的人探讨自己的困难，获得有用的信息或积极的情绪反馈。
.成年后，影响自尊的因素还有哪些？
伴侣关系
██伴侣关系和谐，被崇拜、被理解，成年人的自尊会得到提升；反之，失恋或觉得自己没有吸引力则自尊水平下降。
孩子
██孩子是否出色，会影响父母的自尊水平。
朋友
██朋友之间的相似、互相理解可提升自尊水平，自吹自擂（高自尊者）或整天怨声载道（低自尊者）则会让朋友远离你。
工作
██工作是影响成年人自尊水平的重要因素。但如果它在整体自尊中占比过重，则令人过于依赖工作。工作成就会提升自尊，工作中的人际往来，也会影响自尊，失业则令未来变得不确定，自尊会受到较大打击。
外貌
██外貌或自我形象对自尊的影响也是巨大的，例如自恋的那喀索斯和自卑的弗兰肯斯坦，就是很典型的例子。
权势
██大权在握的人有这样四个特征：他们相信自己的命运、高瞻远瞩、他们接受失败并且永远愿意付诸行动，这都指向高自尊的倾向。
██所以，手握权力也易使人的自尊水平向高处靠拢，得到巩固与提升。
5.四种现有的自尊理论
自尊方程式
威廉·詹姆斯自尊公式
██这是由现代科学心理学奠基人之一、研究自尊议题的先驱威廉·詹姆斯（WillianJames）提出的自尊方程式，根据自尊公式可以发现。
██在自我要求恒定的情况下，获得的成功越大，那么自尊越强。前提是自我要求不能过高，否则自尊水平将变得很低且难以改变。
自尊需要定期投资
██这一理论相信自尊不是恒定不变且源源不断的，它认为自尊需要定期投资，才能不贬值。且收益与风险成正比，并且初始资本越大，越容易决定冒险。
██按照这一理论，我们不难发现它看起来如此不公平：一般高自尊者对人生的态度比较主动，他们更愿意冒险、积极出手，所以得到更多成功的机会，自尊水平得到巩固与提高，自尊进入高位循环；而低自尊者，因为自尊水平低而谨小慎微，不愿意冒险，只有在有保障或迫不得已时才出手，这使得他们少了许多提升自尊的机会。
██然而我们也不得不承认，这就是我们眼见的现实。
██值得一提的是，在这一理论下，我们得记住，任何资本都会日渐消耗，需要主动投入，如果没有持续主动的投入，我们的自尊终将变得脆弱而稀薄。
自尊是一种镜像自我
██这个理论把自尊看作是“我”所感觉到的“他人对我的看法”的综合描述，是一种对他人评价的反馈。它认为，我们对自己感到满意，是因为感觉自己得到了别人的欣赏，反过来，我们自尊水平低，是因为觉得自己不再被人欣赏。
自尊取决于现实和理想的差距
██在这一自尊理论中，我们每个人都有一个理想中的自己，我们将之对比现实中的自己，如果和理想的差距大，则我们的自尊水平会相应偏低，如果和理想的差距小，则自尊水平就相应偏高。
学习如何修补及维护自尊██这一章节可以说是我们学习整本书的最终目的。我们先来看一下由于自尊方面的问题可能引发的一些心理疾病：
1.与自尊有关的心理疾病
抑郁症
██抑郁症患者大都会有自尊低下的表现，他们会陷入极度的消极心态中，并且伴有持续而强烈的病态的哀伤。
██稳定的低自尊者也是处在长期的心态消极下，也不努力摆脱困境，这导致他们罹患抑郁症的风险加大。
██还有不稳定的高自尊者，他们总是努力维持自己的地位和形象，而面对失败和别人的排斥时会非常脆弱，这些令他们心力交瘁的状况也使他们患上抑郁症的风险变大。
自尊偏差（躁狂症与自恋型人格）
██躁狂症属于抑郁症的一种形式，又叫双相情感障碍，发作时，患者自尊水平直线上升，妄自尊大，会做出许多匪夷所思的事情，甚至认为自己是宇宙的中心或主宰。
██自恋型人格则是另一种心理失调。其特点是坚信自己比他人优越，自恋者的自尊水平会显得特别高，他们一点也不谦逊，往往招致身边人的反感。
从情结到躯体变形障碍
██患者表现为坚信自己有某种缺陷，且不管旁人怎么说他们也不肯相信，哪怕只有他自己相信这一点。
██同时，他们把几乎所有注意力集中在这些缺陷上，不停地照镜子或想办法修饰和掩盖自己的缺陷，并且他们生活中遭遇的种种困难也都被归结于这种缺陷。
██这种缺陷常常来自于一种相对的事实，可能这个人的鼻子是略微有点长或身高比同龄人稍矮一点，但具有这种情结的主要标志是过分在意这一点，并把它当成一切的中心。
酗酒
██酒精可以使人暂时忘却对自己的负面评价，但是治标不治本。加上酗酒带来的生理伤害（神经递质紊乱导致生理依赖、身体衰老、皮肤变差……）与心理伤害（羞愧感与社会排斥、觉得自己没用），
██同时，酒精的抑制作用会造成盲目的“壮胆”作用，可能导致酗酒者做出不理智甚至违法犯罪行为，这一切都令酗酒者的自尊在酒醒后不断降低，如不去寻求实际的改变，又借酒消愁，则导致恶性循环。
心理创伤
██受到身体或心理伤害的受害者，他们的自尊也常因为已发生的伤害事件而动摇，如性侵案件、暴力伤害案件或者灾难幸存者，被伤害或没有与死者共患难令他们羞愧，这种羞愧导致他们陷入长期的痛苦，否定自我的价值。
██而那些从小被“有*”的父母养大的孩子也会留下深刻的心理创伤阴影——例如父母事事控制、酗酒、言语虐待、体罚、性侵或以其他形式虐待孩子的，都会给孩子造成巨大的心理创伤，让他们的自尊备受打击。
2.只能有限调整自尊的手段（人们常用的伪方法）
心理防御机制
██这是低自尊者更常用的逃避等手段，他们宁愿主动失败，也不愿努力去面对现实。例如他们会说：“我考试考得不好，是因为我没高兴复习。”
间接成功
██这又是低自尊者爱用的招式——通过他人的成功而间接获得成功：我的孩子很优秀、我的朋友非常出色、我喜欢的球队三连冠、我崇拜的idol永远举世无双……
归因偏差
██这是高自尊者容易寻求的保护自尊的手段：都是外界的错，我尽力了。或者他们会将错误都尽可能地归罪于他人、运气、环境等等。
向下比
██漠视自己的问题，向下比，寻找比自己更差的，以此来衬托自己，显得自己还算行。这也是高自尊者容易