有针对性地提供缓解焦虑的建议！
01熬夜、失眠、秃头……这些睡不着的年轻人到底经历了什么？在多数人的印象中，90后是看起来都是意气风发，工作上一言不合就可以撂杆子不干，去寻找诗与远方；恋爱性格不合拍就分手，转头就投入新的怀抱。然而在看似潇洒的背后，却隐藏着实实在在的焦虑。前几天大学室友晴子跟我吐槽，头发一掉一大把，发际线越来越高，都想考虑去植发了。我问其原因，她苦笑：焦虑，现在经常失眠，近两个月都是没有哪天是3点前睡的。晴子前几个月升职，成为部门主管，工资翻了几倍，压力也随之翻了几番。本以为自己工作几年拿到这个薪资算是人群中的佼佼者，却没想到同专业的某某早已成为部门总监，离职的前同事早就自己开公司创业……一直步履不停，却依旧比别人慢一步，担心自己还不够好的焦虑感，彻底遮住了努力得来的成就感。不只是晴子，不知从什么时候开始，我们的生活似乎已经被焦虑彻底包围。在微博随便一搜“焦虑”“失眠”等关键词，发现一大波人已经备受煎熬：“失眠的情绪一直压抑着我，焦虑不安，内心狂躁不知道有一天会不会变好”一天比一天晚睡，发际线一天比一天高，存款一天天比一天少，穷病是治不好了喜提本月第7次失眠，好害怕突然会猝死，想到明天的工作更加烦躁了除了生活本身的压力之外，贩卖焦虑的社交媒体随处可见——《你的同龄人正在抛弃你》《00后月入十几万》——更为是火上浇油。每个人都活得很慌张，拼命往前赶，生怕慢一步就会被时代抛弃。于是焦虑的情绪被无限放大，充斥着整个社会的角角落落。02被焦虑摧残的你，如何走出焦虑怪圈人不可能会完全没有焦虑，焦虑也并不是偏爱脆弱的人，只是每个人的焦虑程度不同。最理想的焦虑是处于恰如其分的中间状态，不能太低，也不能太高。适量的焦虑能刺激大脑，让你注意力集中，并在某些特殊时刻保持机警。但是，不是每个人都能幸运地找到排解焦虑的方法，更多人在焦虑中备受煎熬，盲目尝试毫无针对性的指导建议，得不到改善后又再陷入更深的焦虑中。人的焦虑状态，分为偶发的焦虑情绪和焦虑症。焦虑情绪让你偶尔紧张不安、失眠脱力，工作效率和生活质量下降；而焦虑症会让你长时间坐立难安，无法做事甚至胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等症状，严重的焦虑症患者无法正常生活，甚至会有自残、自杀行为。如果忽视焦虑情绪，那从焦虑情绪到焦虑症的速度远比你以为的快，也许你：长时间处于焦虑、恐慌和紧张情绪，常坐卧不安，缺乏安全感；内心压力非常大，被糟糕的情绪填满，一点就燃，挫败感更加强烈；经常失眠、做噩梦、易惊醒，甚至影响到身体健康等等这是你焦虑情绪积压的表现，到一定程度可能会引发焦虑症。焦虑虽然来得猝不及防，但它总归有迹可循，一份专业的心理学测量量表，将帮你分清焦虑情绪和焦虑症，认识你的焦虑状态，在焦虑情绪转为焦虑症之前，提早发现它，控制它，把它赶出你的生活。我们联合国内知名心理学品牌壹心理，由9位权威心理学专家集体研发「焦虑测试（专业版）」，专业保证，请放心测试。※本测评根据当前使用最为广泛的精神障碍和心理疾病门诊检查量表《焦虑自评量表》，同时结合国际通用的《中国精神障碍分类与诊断标准第3版(CCMD-3)》的诊断标准，从生理、精神两方面评估你的焦虑情况。通过专业的心理学量表，测试将引导你解读自己和焦虑之间的关系。焦虑测试（专业版）测评体验价9.9元测试题：25题丨报告页数：7页测试完成后，生成的报告将永久保存↑扫描贵阳市新冠病*疫苗接种
传来新消息！
从1月10日开始
满足条件的因私出国工作、学习人员
可在贵阳预约接种新冠病*疫苗！
2月5日前
贵州省要完成
9类重点人群的疫苗接种工作！
因私出国工作、学习人员
应去哪里预约接种？
9类重点人群是哪些？快来一起了解！
因私出国工作、学习人员预约接种
年1月10日起，因私出国工作、学习人员需要携带本人身份证、出国（工作、留学）签证原件、工作或者就读学校提供的工作或者在读证明（完成注册）、出国的机票信息四项资料进行预约。
于出国前一个月进行预约。经审核符合相关条件的，根据接种单位的安排有序实施免费接种。
到当地新型冠状病*疫苗紧急接种单位进行预约。
图源贵州日报
此次使用的是国产新冠灭活疫苗，适种对象为18—59岁人群。
全程需接种两剂次，2剂间间隔14-28天。
需要注意的是
有10类人群是不宜接种新冠疫苗的
不宜接种新冠病*疫苗的10类人群
1.严重过敏体质，既往注射其他疫苗时发生过严重过敏反应（如急性过敏反应、荨麻疹、皮肤湿疹、呼吸困难、血管神经性水肿或腹痛）；
2.家族和个人有惊厥史者、患慢性疾病者、有癫痫史者、过敏体质者；
3.1个月内注射人免疫球蛋白者；
4.新冠肺炎既往感染者或核酸、抗体检测阳性者；患有惊厥、癫痫和进行性神经系统疾病史者；患有血小板减少症者或者出血性疾病患者；
5.严重的肝肾疾病、药物不可控制的高血压（收缩压≥mmHg，舒张压≥90mmHg）、糖尿病并发症、恶性肿瘤、各种急性疾病或慢性疾病急性发作期；
6.正在接受免疫抑制剂治疗或者已被诊断为患有先天性或获得性免疫缺陷、HIV感染、淋巴瘤、白血病或其他自身免疫疾病；
7.已知或怀疑患有疾病包括：严重呼吸系统疾病、严重心血管疾病、肝肾疾病、恶性肿瘤；
8.处于哺乳期或妊娠期的妇女、在接种后3个月内有生育计划者；
9.已知或怀疑患有精神抑郁症或狂躁症者；
10.14天内接种过其他疫苗者。
贵阳市卫健局提醒市民：
在接种前应如实告知相关信息，如隐瞒相关接种禁忌情况，自行承担相关法律责任。预检时发现正在患病如发热、感冒、咽痛等急性疾病或慢性疾病急性发作时需暂缓接种。
2月5日前完成重点人群的疫苗接种工作
年1月8日，省卫生健康委召开电视电话会议，贵州疫情防控再加码。
会议要求，各级卫生健康部门要在同级疫情防控领导小组的领导下，迅速进入临战状态，压实各方责任，进一步完善防控方案、严格值班值守制度、严肃责任追究、注重宣传教育，要结合当前严峻形势和工作实际，把握好核酸检测、院感防控、疫苗接种、应急处置四个关键环节，从严从紧加强冬春季疫情防控。
九类重点人群分别是：
涉及进口冷链物品的口岸一线海关检验检疫人员；
口岸装卸、搬运、运输等相关人员；
国际和国内交通运输从业人员；
因公因私出国工作、学习人员；
面临较高境外疫情风险的边境口岸工作人员；
医疗卫生人员；
*府机关、公安、武警、消防、社区工作者；
物品、水、电、暖、煤、气相关人员；
物流、养老、环卫、殡葬、通讯相关工作人员。
01
一要抓实核酸检测。
做好3类重点人员5次核酸检测。
境外来（返）黔人员和非法偷渡人员、中高风险地区来（返）黔人员、确诊病例或无症状感染者的密切接触者等3类重点人员，严格“14天集中隔离+14天居家隔离+5次核酸检测”的要求。
“5次核酸检测”的时间分别是：当天或次日、第3—7天、第14天、第21天和第28天。
重点人员以外的中高风险地区所在地（市、州）人员来（返）黔后，需在黔作一次核酸检测，持返黔后核酸检测阴性证明方可自由有序流动。
各地要积极宣传引导，动员返乡务工人员按照“愿检尽检”原则，主动开展核酸检测。
当前，全省“应检尽检”重点人群已从12类调整到了16类，各地卫生健康部门要抓好贯彻落实。
二要强化院感防控。
落实发热门诊闭环管理、预检分诊、医疗废物管理责任、“一患一消”制度，特别是要落实院感培训，加强普通门诊、急诊、住院部、医技部门和重点人群的管理，全面提升院内人员防护意识，进一步提高医务人员院感防控能力，时刻绷紧院感防控这根弦，牢牢守住院内零感染目标底线。
三要加快推进重点人群新冠肺炎疫苗接种。
在2月5日前完成9类重点人群的疫苗接种工作。
要抓好监测和处置，强化各接种点与指定救治医疗机构的沟通协调，选派有经验的急救人员驻点保障，做好异常反应快速处置准备。
严格落实疫苗接种流程，特别是“接种后留观30分钟”要求，保证疫苗安全有序接种。
同时，强化宣传和舆论引导，加强对疫苗接种必要性、有效性、安全性的宣传教育，及时向公众传递科学信息，力争重点人群“应接尽接”。
04
四要做好应急处置。
坚持“及时发现、快速处置、精准管控、有效救治”的原则，提升应急处置能力。
一旦发现疫情，快速落实响应机制、迅速落实核酸检测、严格落实隔离管控、坚决落实“四集中”原则，强化疫情信息发布。
加强省、市、县三级流调队伍间的配合，强化与公安、工信等部门的联动，及时开展流调溯源工作。
全省医疗卫生机构准确掌握物资储备情况，要按一个月甚至一个半月物资需求量流转储备口罩、防护服等医疗物资，确保疫情防控需要。
就可以查看贵州省对外来人员
最新的管控*策
那么贵州省对隔离有什么要求？
居家隔离时
应该如何做好消*？
贵州省卫健委也已明确！
一、居家隔离场所要求
（一）居家隔离人员应单独居住；或能提供通风较好并有独立卫生间的房间作为隔离室，并保持相对独立。
（二）在隔离室门口放置桌凳，作为非接触式传递物品的交接处。
（三）房间不能使用和其他房间共通的中央空调。
（四）房间内应当配备体温计、纸巾、口罩、一次性手套、消*剂等个人防护用品和消*产品及带盖的垃圾桶。
二、居家隔离管理要求
（一）居家隔离人员管理
1、要依法服从居家隔离观察措施，接受社区医务人员和社区管理人员对居家场所的评估。如果居家场所不能满足以上居家隔离场所要求的，应服从安排，前往居住地*府提供的观察场所进行隔离观察。
2、居家隔离期间一律不得外出，如果因特殊原因必须外出的，经所在社区医学观察管理人员批准后方可，并要佩戴一次性外科口罩，不能乘坐公共交通工具，避免去人群密集场所。
3、居家隔离观察期间，其日常生活、用餐等须限制在隔离房间内，使用专用餐饮具等生活用具、使用专用厕所，不与家庭内其他成员共用生活用品，避免与家人接触，拒绝一切探访。
4、居家隔离人员在隔离房间内活动可不戴口罩，非必要不能与其他家庭成员接触，不能到隔离房间以外的房间。如离开隔离房间或必须与家人接触时，须做好保持1米以上距离，戴好口罩，做好手部消*、开窗通风等防护措施。
5、隔离房间保持清洁，必要时进行消*。
至少早、中、晚各开窗通风1次，每次通风时间30分钟以上，保持房间空气清新，同时注意保暖。其产生的垃圾等物品需进行严格消*后处理。
6、如居家隔离人员为哺乳期母亲，在做好个人防护的基础上可继续母乳喂养婴儿；孕产妇可进行正常产检，应当提前预约，避免集中候诊，做好防护，尽量缩短就医时间，回家后及时洗手；患有基础疾病的居家隔离人员应当按时服药，不可擅自停药，药物储备不足时，有家属或社区管理人员代取药物。
7、居家隔离人员应当每天早、晚各进行一次体温测量和自我健康监测，并将监测结果主动报告至社区医学观察管理人员。
一旦出现症状（包括发热、寒战、干咳、咳痰、鼻塞、流涕、咽痛、头痛、乏力、肌肉酸痛、关节酸痛、气促、呼吸困难、胸闷、结膜充血、恶心、呕吐、腹泻和腹疼等），要立即联系社区医务人员或管理人员，说明自身健康状况，并由社区医务人员指导进行居家治疗或就诊。
（二）居家隔离人员家庭成员的管理
1、其他家庭成员非必要不得进入隔离房间，不得与居家隔离人员接触，如必须进入或接触时，须做好保持1米以上距离，戴好口罩，做好手部消*、开窗通风等防护措施。
2、接触可能污染的表面、与居家隔离人员接触后，要进行手消*。对可能被污染的家用物品、家具表面等进行消*处理。
3、用非接触式方式为居家隔离人员提供饮食、饮水及其它生活保障。
4、应配合社区医生做好居家隔离医学观察人员的管理，并督促居家隔离人员做好医学隔离观察的各项要求。
（三）社区医务人员及管理人员职责
1、对居家隔离人员居家环境进行评估，具备条件的居家隔离人员可采取居家隔离观察，不具备条件的由居住地*府提供观察场所进行隔离医学观察。
2、应当书面或口头告知居家隔离观察的缘由、期限、法律依据、注意事项和疾病相关知识，以及负责医学隔离观察的机构名称、联系人和联系方式，并对居家隔离人员和共同居住人员进行健康知识的宣讲，指导做好个人防护、家庭消*及体温测量等工作。
3、做好居家隔离人员的健康随访并做好相应记录；主动询问居家其他人员健康状况。可以采取电话或视频方式进行随访，如实登记居家隔离人员的体温及健康状况等数据，确保居家隔离人员在家居家不能外出。
4、工作人员与居家隔离人员接触时，应做好个人防护，穿戴一次性工作帽、医用外科口罩、工作服、一次性手套，与被调查对象保持1米以上距离。
5、一旦发现居家隔离人员出现发热及其他呼吸道症状，立即向当地的卫生健康部门报告，并医院进行诊治。
6、居家隔离人员医学隔离观察期间无异常情况，隔离期满，管理单位出具解除隔离告知书后可解除医学隔离观察。
（四）社区、村（居）委会等相关部门职责
1、组织社区卫生人员、管理人员对居家隔离察人员进行规范管理。明确职责，落实24小时值班制度，及时发现问题，及时解决问题。
2、为居家隔离人员提供基本生活保障及必要的其他服务。
3、对社区（村、居）居民开展健康教育。
4、协助社区卫生服务人员开展居家隔离人员隔离医学隔离观察，配合当地公安机关对拒不执行医学隔离观察的居家隔离人员采取强制隔离措施。
5、组织做好环境整治、物资储备等工作，协助做好病例家庭、院落、楼栋单元、单位办公室、会议室等疫点的消*。
6、储备足够的防护物资（包括一次性医用外科口罩、N95医用防护口罩、医用手套、医用防护服、医用防护眼罩等）、消杀设施和消*药品等。
（五）心理援助与社会工作服务要求
管理人员告知居家隔离人员心理援助热线电话号码，提供心理支持、心理疏导等服务，缓解隔离人员的负面情绪，预防与减轻疫情所致的心理困顿，防范心理压力引发的极端事件。
管理人员发现居家隔离人员出现精神卫生问题时，及时向对口精神卫生医疗机构转介。
三、居家隔离家庭日常消*对象及方法
（一）消*液配制简便方法
1、常用消*剂：84消*液
2、mg/L的含氯消*液配制方法：用矿泉水瓶：1瓶盖（约5.5ml）84消*液+1瓶水（约ml）
3、mg/L的含氯消*液配制方法：用矿泉水瓶：2瓶盖（约11ml）84消*液+1瓶水（约ml）
（二）消*对象及方法
1.居家隔离医学观察人员单独使用的房间以清洁为主；与家庭成员共用的环境中，可能被污染的家用物品、家具表面每天消*；受到唾液、痰液等污染，应随时消*。
消*时可用有效氯为mg/L的含氯消*剂、75%酒精或其他可用于表面消*的消*剂擦拭消*，作用30分钟后清水擦拭干净。
2.居家隔离医学观察人员专用厕所，每天消*一次。
便池及周边可用mg/L的含氯消*剂擦拭消*，作用30分钟。厕所内的表面以消*手经常接触的表面为主，如门把手、水龙头等，可用有效氯为mg/L～mg/L的含氯消*剂或其他可用于表面消*的消*剂，擦拭消*，作用30分钟后清水擦拭干净。
家庭成员使用的厕所参照以上消*方法进行消*。
3.拖布和抹布等卫生用具应按照房间分区专用，避免交叉感染。使用后以有效氯含量为mg/L的含氯消*剂进行浸泡消*，作用30分钟后用清水冲洗干净，晾干存放。
4.居家隔离医学观察人员产生的生活垃圾，如纸巾、口罩等，使用双层专用垃圾袋，清理前使用mg/L的含氯消*液浇洒至完全湿透，扎紧垃圾袋口，对垃圾袋表面进行消*，作用30分钟后，由家庭成员或管理人员送到基层医疗机构进行统一处理。
5.衣服、被褥：在收集时应避免产生气溶胶，避免在共用区域抖动，避免直接接触自己的皮肤和衣服，用mg/L的含氯消*液浸泡30分钟，然后按常规清洗。
6.呕吐物、排泄物、分泌物直接污染地面时，污染物可用一次性吸水材料（如纱布、抹布等）沾取0mg/L～0mg/L含氯消*剂（或能达到高水平消*的消*湿巾）小心移除。
地面用mg/L含氯消*剂擦被污染表面及其周围可能污染的表面。处理污染物应带手套与口罩，处理完毕后应洗手或手消*。
7.餐饮具消*方法：首选煮沸消*15分钟，也可用有效氯为mg/L～mg/L含氯消*剂溶液浸泡15分钟后，再用清水洗净。
四、责任追究
社区（村、居）需为每个居家隔离医学观察人员指定专门管理人员进行管理和追踪，承包到户，落实到人。
如出现居家隔离医学观察人员随意外出甚至传染他人情况，将追究居家隔离人员及管理人员责任。
来源：综合整理自贵州省卫健委，贵州日报，摄图网，图虫创意等
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇