走进青玄辟谷起源于我先生，先生是91家园的同修，他本是一位耳根特别硬，非常有自己想法的人，辟谷回到家，我惊奇的发现他改变非常大。一个平时动都不愿意动，天天熬夜吃宵夜的人回家控制了自己的欲望，烟龄十几年的人居然就戒烟了！
这些都让我非常吃惊，所以他让我来时我没有拒绝，我真的想看看到底是什么力量能让这么固执的人有如此的改变，所以我来了，我感受了，我明白了！我想我曾经以为的自己，曾经活过的自己，原来并不是真正的自己，也不是最好的自己，原来人本天性，是可以通过学习修行来改变的，只是你要遇到那个能改变你的人与境，现在我遇到了。
今天是出谷的日子，7天的辟谷结束了，经历了7天的酸甜苦辣，如同经历过的人生，每一次不同的感受和心理的变化，就像生活中经历的各种历程。我想我曾经以为的自己，曾经活过的自己，原来并不是真正的自己，也不是最好的自己，原来人本天性，是可以通过学习修行来改变的，只是你要遇到那个能改变你的人与境，现在我遇到了。
来到青玄辟谷的几天，每一天都让我感触很深，老师的大爱，知识的渊博，真是着实让人敬佩，之前听我先生夸赞老师时，我还不能感受到，来了就理解了为什么青玄辟谷能够改变他这么多。因为他是一个耳根特别硬，非常有自己想法的人，居然也被教导的改变了。真的佩服了，一个平时动都不愿意动，天天熬夜吃宵夜的人回家控制了自己的欲望，烟龄十几年的人居然就戒烟了！这些都让我非常吃惊，所以他让我来时我没有拒绝，我真的想看看到底是什么力量能让这么固执的人有如此的改变，所以我来了，我感受了，我明白了！
来的第一天心里是不安的，因为他并没有和我讲太多辟谷内容，怕剧透，想让我自己好好体验吧！前一、两天其实感受还好，只是有点饿和无力，心里的状态不算差，但到了第3天、第4天我真的开始怪他了，他是多恨我呀！让我来受这罪，这是让我来感受他受过的罪来着呀！还不给说话，真是让你有苦说不出呀……但是第五天学习了艾灸，用了后感觉好了很多，第六天简直就是重生了，感觉精神状态非常好，直到今天，一点感觉不到饿和乏力。
编者按
编者按：第五日傍晚，上课之际，当大家都有序的安坐在座位上时，突闻阵阵抽泣声，寻声而去发现倩倩同修梨花带雨倍感懊恼的娇容让人心疼不已，究其缘由：只因自己无法背诵《心经》为团队增强正能量而倍感惭愧……单纯而善良的倩倩，恭喜你回归最真实的自己，人本天性——真、善、美！
这么多天的学习，我收获非常大，我终于理解到了我先生为什么让我来，夫妻真的是需要同频一起走，一起进步才能走得更远，我也非常感谢他的良苦用心，因为老师一直教导我们怎么去爱怎么去付出，怎么去做男人和女人，这是我们平时生活中被凡事干扰而忽略的最重要的东西，就是爱的真谛。
当然我也学到了更多生活中实用的养生方法，艾灸，禅坐，服气，青龙九式……其中艾灸是可以为家人、为孩子、为朋友做的健康的事，这个是我以后回家一定会做的，为了家人的健康，一定会再认真学习更多的方法和技巧。
感谢青玄老师的无私付出，感谢助教老师们的付出，感谢同修们的付出，让我在这个大家庭里能坚持下来，改变了自己，获得了重生！
倩倩先生加华辟谷志——加华辟谷志】视频丨青玄辟谷92家园重生回顾
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青玄
去医院看病时，医生常常会让我们把舌头伸出来，舌诊是中医望诊的重要指标，人体内脏若有病变，也可以非常直观地反映在舌头上。
舌头就是一份儿随身携带的活体体检报告，学点舌诊，小病不求人，一旦出现大病病灶，第一时间就能自查发现，及时就诊，能避免酿成祸。
舌头对应五脏
其实，五脏在舌头均有反射区，舌尖是反应心肺疾病信息，舌中是反应脾胃疾病信息，舌两边是反应肝胆疾病信息，舌根一般指下焦膀胱肾，看下面这张图就一目了然。正常的舌头有两个指标，一个是舌头的颜色，一个是舌头的厚度和大小，大家不妨对着镜子伸出舌头看看。正常舌头颜色一定好看，一般是淡红色到浅粉红色。如果太淡或者发白，就是有寒或者气血不足；如果发红或者绛红，就说明身体有热；如果发暗紫色，就说明有瘀血。正常的舌头的厚度和大小要适中。舌头太胖大，说明脾虚；有齿痕就是脾虚的加强版——脾湿；要是舌头太瘦，说明气郁；要是又瘦又薄，说明气血不足；如果舌头上出现斑点、瘀点，就是瘀血；如果舌乳头明显增大红肿，就说明有热证；如果舌中间出现裂纹，就说明脾胃气不足。观舌苔
舌诊是医师诊断疾病、观察病情、决定治疗、评估预后的重要依据，接下来跟大家具体分析一下，舌苔不同的颜色，对应什么病症。1白苔白苔除可见于正常无疾病的人以外，多见于轻病，病症初期以及疾病的恢复期。疾病早期或局部病灶，未影响全身的局部病变，如青春期甲状腺肿大、外伤、足癣、梅核气、早期的乳房癌、子宫颈癌等。2*苔以病理学来看，*苔多半与炎症感染有关：各科急性传染病，如流脑、乙脑、钩端螺旋体病、伤寒、白喉及菌痢等的严重阶段，以及重症肺炎、重症肝炎、肠道感染、急性肾盂肾炎、盆腔炎、葡萄球菌和链球菌所致的败血症、急性胰腺炎、阑尾炎、肠梗阻、宫外孕破裂、溃疡病急性穿孔的中期或晚期、腹膜炎、急性胆囊炎、胆石症、胆道蛔虫病及尿路结石合并感染等，均可出现*苔。感冒发热若见此舌苔，可伴有口干、喉痛、咳嗽及*痰等症，中医称之为风热型感冒。发热最短者2天即出现*苔，所以发热与*苔也有较密切的关系。治疗时，应以清凉药为主，避免刺激辛辣食品及补药，以免火上加油。3灰黑苔主要是舌丝状乳头增殖变黑所致。黑苔的色泽，可有棕黑、灰黑、焦黑直到漆黑等深浅不同。若出现此苔，一定病期较长，病性比较复杂严重。在出现黑苔的患者中，有一半病例是各种炎症感染所引起，包括肺炎、肾盂肾炎等，中枢神经系统功能失调也会造成黑苔，某些重危病人：慢性病内脏衰竭，如肝硬化晚期肝功能严重损害，慢性肾功能衰竭尿*症，各种晚期癌症换着出现黑苔，这是病至极期的表现。当然黑苔也不一定就是病重，不注意口腔卫生和不经常刷牙的人，有助于霉菌的生长及舌乳头角质层过长，形成黑苔。经常吸烟的人，烟熏或烟草中的化学物质刺激舌上乳头，也可诱发黑苔。常吃中药也会导致黑苔，那是药物沉淀染色，停药后就会好转。知道舌苔颜色象征，我们便能自行推断病势吉凶，如果舌苔由白转*，表示病邪由表入里，病情由轻转重，性质由寒转热。反之，舌苔由*转白则是好的现象。异形舌
除了看舌苔的颜色，我们还可以通过舌苔的形状、大小来判断身体健康状况。1齿痕舌齿痕舌出现在脾虚气虚的人群中，在肝气不舒的人中也很多见，尤其是妇女，经常出现“头胀痛”、“咽喉有堵塞感”、“睡眠不好”、“爱生闷气”、“爱发脾气”等症状，这是肝气不舒的表现。出现齿痕舌，尽量不要吃生冷瓜果和冷饮，因为会损伤脾阳，导致水湿更重，也可以泡玫瑰花茶喝，每次三朵即可。2裂纹舌《辨舌指南·辨舌之质本》认为平人之舌无纹，有纹为血衰，裂纹多少深浅，反映血衰之甚微。舌中间的裂纹非常明显（每个人舌中间都有裂纹，正常人裂纹不明显），甚至分出好多叉，变成各种各样的裂纹，说明你的脾胃功能差，脾胃气不足，无力升发舌苔把舌中沟补上，所以会出现比较明显的裂纹。3歪舌头舌头歪斜多半是中风的前兆。往左边歪，偏向于血瘀，往右边歪，偏向于气滞。中老年人，尤其是体形肥胖的父母，如舌根部发麻，食指、中指发木，这多为中风的先兆，由脑缺血引起。遇到这种情况，医院就诊。4淤点舌更年期的妇女，如果舌头两侧多见有淤血点，并伴有情绪急躁，这是机体内分泌代谢紊乱、色素沉淀所引起的。这时可以服用一些舒肝理气的中药，如舒肝丸、逍遥丸等，可较快取得疗效。5舌下青筋舌下有两条静脉血管静静地流淌，正常情况下这两条静脉血管隐约可见，或者完全看不出来。但是当身体有淤滞时，气血循环不畅，舌下就会爆青筋，要防范心脑血管疾病。6舌灵活度正气虚弱的人和阴津亏乏、肝风内动的人舌体会抖。正常人的舌头是很灵活的，有的人把舌头伸出来都很费劲，要慢慢地很吃力地伸，说明正气已经大伤甚至病重了。青玄辟谷经典案例
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青玄进入小暑后，自然界的天气下降，地气上腾，天地之气相交，甚为炎热，为贪得凉爽，人们喜欢长时间处在空调房中，封闭的环境不利于心肺。同时，各类冰镇饮料、冰淇淋等成为夏日里“消暑的追求”，易造成湿气内侵，不利于人体健康。
然，小暑是人体阳气最旺盛的时候，阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能。接下来我们将从衣、食、住、行、灸方面为大家讲述如何进行有效的节气养生。
7月6日小暑，是二十四节气的第十一个节气，夏天的第五个节气，表示夏季时节的开始。暑，表示炎热的意思。进入小暑时节，我国大部分地区都进入了炎热的时期，我们开始要做好防暑的准备。夏季，是自然界万物繁茂秀美的时令。此时，自然界的天气下降，地气上腾，天地之气相交，故植物开繁花结果实，长势旺盛。
与植物不同，人们在进入小暑后，处在室内的时间增长，封闭的环境不利于心肺。同时天气炎热，各类冰镇饮料、冰淇淋等成为夏日里“消暑的追求”，多喝易造成湿气内侵，不利于人体健康。
从中医理论方面讲，小暑是人体阳气最旺盛的时候，阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能。“春夏养阳”。所以人们在工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。只有保护好自身的阳气，人体才得以健康无恙。小暑时气候炎热，出汗多，人体能量消耗较大，此时宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。
小暑节气小暑如何养生
1
小暑注意养心
小暑重养心，红色食物最适当。从阴阳五行来说，红为火，入心，补气补血，道出了古人在夏季用红色养心的奥秘。红豆富含铁质，不仅利水消肿，还非常适合心血不足的女性食用，有行气补血之功效。
因天气原因小暑时期会引起人体内的血压波动，在床或蹲坐时血压是较为平稳的，但若起立过快，会导致头部血压锐减从而导致身体受损。所以在起床、蹲坐起立时不要着急，最好能够活动一下四肢，不需要时间太长，半分钟即可，然后慢慢起身。
梳五经：
回家略作休息以后，用手指梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好再做3次。
中医认为，头为“诸阳之首”，梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，还能预防失眠、眩晕、心悸等，做完非常舒服。
2
养好脾胃
小暑养好脾胃，关键注意两点：饮食适量和忌寒凉。天气热，会使人莫名其妙出现食欲不振、没有胃口等问题，因此饮食不宜贪多，适量即可，尤其是晚餐，千万不可夜宵冷饮一起下肚。
夏天，很多人对冷饮特别偏爱，但脾胃喜温，过多的寒凉会伤到脾胃，因此冷饮要少吃，最好不吃。此时应以清淡食物为主，并节制七、八饱为宜，食物多以冬瓜、白萝卜、番茄等，并配以菊花茶、绿豆汤等饮品解暑。
夏天由于天气闷热，年轻人还会冲个凉水澡、不停吹空调。实际上，这样做容易造成身体隐患，切忌猛用冷水洗澡。
3
避暑
小暑之后，盛夏酷热降临，人们很容易中暑，健康避暑是小暑节气养生的首要任务。
一方面要避免身体中暑：
中午前后尽量减少户外活动，出门最好打伞、戴帽子，避免长时间强烈日晒；同时多喝凉白开，出汗过多时可以在水中加很少量的食盐，以维持体液中的电解质平衡；避免过度劳累，保证充足的休息和睡眠。
另一方面要警惕情绪中暑：
高温容易使人心烦意躁，为一些小事就大动肝火。防止情绪中暑可以听听音乐舒缓放松情绪，保持心境平和。
另外，建议少食油腻、辛辣的食物，少饮烈酒，少抽烟，可适量吃些藕，除烦安眠。
4
戒骄戒躁午间补觉
小暑时节之后，天气日渐炎热，容易让人们焦躁、缺乏精神。此时一定要学会稳定情绪，并且以静坐、补充睡眠等方式来调节，心脏机能养护尤为重要，应保持心情舒畅，和缓气血。
夏季心火旺，加上天热出汗多，而汗为心之液，使心脏负担加重，一定要给心脏休息的时间。夏季昼长夜短，夜间睡眠时间少，适当午睡是对精力和体力的补充。
对于体虚、睡眠不好、有心脑血管疾病的人群来说，应该格外注意给自己创造一个休息的环境，避免意外事件的发生。
建议大家中午吃过饭后最好能保证30分钟左右的午休时间，这对身体机能恢复有很大帮助。
由于天热引起的心烦意燥、晚上易醒、失眠等问题，大家可以在日常饮食搭配中加点浮小麦、酸枣仁和百合，三味药食同源的食物皆有宁心安神的功效，尤其适合小暑时节。
5
运动宜缓
中医认为，汗为津液所化，津和血为同源。现代人大汗淋漓的出汗运动是对身体的无形伤害，时间久了会出现无精打采、乏力，甚至心慌等问题。
在气候炎热的小暑，运动宜缓不宜剧烈，避免运动量过大、时间过长，更不能挥汗如雨，建议大家可选择晨练，打太极拳、做八段锦操等都可以。
此外，夏季中午气温最高，阳气最盛，建议大家午间不要在烈日下长时间活动，并尽量减少外出，及时补充水分，以免津液大量流失而出现身体不适。
（图为青玄辟谷91期*山班）
6
艾灸好时节
小暑到来，气温升高，热浪袭人，让人的心情也变得烦躁，而且人们的脾胃功能不佳，容易诱发各种疾病，因此小暑节气养生保健势在必行，尤其要主用脾胃的保护。
肾乃先天之本，脾胃是后天之本。脾肾一虚，正气则虚，邪气则盛。因此扶养正气贵在温补脾肾。但中医很多专家更主张补脾胃，认为脾胃的强弱是决定寿命的关键。《景岳全书》中说：“土气为万物之源，胃气为养生之王，胃强则强，胃弱则弱，有胃则生，无胃则死，是以养生家必当以脾胃为先。”通过调理脾胃，能够提高人的抗病能力，对整体状态进行调整，可以防止衰老。
温补莫过于灸法，能壮人阳气，益人真阴。艾灸有6大功效：通经活络、行气活血、祛湿逐寒、消肿散结、回阳救逆、防病保健。古人云：“针所不为，灸之所宜。”灸法，虚寒者能补，郁结者能散，有病者能治，无病者灸之可以健身延年。
1太白，脾经原穴对脾系统的保健非常关键，按揉、艾灸太白可以补脾，对脾虚引起的食欲不振、浑身乏力、犯困、水肿、腹胀、腹泻等疾病都有很好的防治作用。若能在脾经主时(上午9至11点)艾灸，效果更好。
2足三里，脾性升清而胃性降浊二者为气机升降之枢机，故养脾之升要同时养胃之降，需配合艾灸足三里。
脾应于季夏，小暑大暑时节最需艾灸，以健脾化湿。
脾经上的太白穴、三阴交和阳陵泉，同时也是瘦身大穴。有减肥计划的女生们可以按摩、艾灸这几个穴位，记得要从下到上依次按摩，促进下肢气血回流，效果更佳。脾气健运则唇色红润泽丽，若脾失健运，则气血不足，致使唇色淡白无华。
此外，若有时间，在小暑时节艾灸关元、中脘、气海、命门四个养生大穴，能起到调理气血，宽胸降气，健脾和胃，鼓舞阳气、提高免疫力的作用。
3关元位于下腹部，前正中线上，脐下3寸，是元气出入的关卡;
4气海位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸，是阴中之阳、元气之海;
5中脘在上腹部，前正中线上，脐上4寸，能养脾胃。
6命门位于第二腰椎下两肾俞之间，顾名思义，是人体的生命之门，具有温煦、推动五脏六腑之阳气的作用。
小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。所以，对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。
心为五脏六腑之首，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，心脏的养护尤为重要。
中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。所以，夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉。
夏季为心所主而顾护心阳，艾灸可以平心静气、扶阳养生，使心情舒畅气血和缓，确保心脏机能的旺盛。
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小暑吃什么
小暑饮食有“三宝”
小暑水气上升，湿邪易困脾胃。此时要注意清热解暑，健脾利湿，饮食以淡补为主，少吃辛辣油腻的食物。
1
莲藕
能清热、养血、除烦。
将鲜藕用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜食用，有助于安神，改善因血虚导致的失眠。也可将鲜藕切片，佐以小葱清炒，味道爽口，同样也有降暑效果。
2
*鳝
性温味甘，属补性食物，有补虚损、除风湿的作用。
暑天湿气对寒性、虚性、湿性的人尤为不利，此时吃*鳝，与“春夏养阳”的养生思想一致，能改善不良体质，起到“冬病夏治”的效果。且民谚有云：“小暑*鳝赛人参”，此时的鳝鱼不仅味美，滋补价值更高。
3
绿豆芽
可以清热解*、利尿除湿。
同时，绿豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量较高，可促进肠蠕动，具有通便的作用，是人们公认的夏季瘦身佳品，也是便秘患者的健康蔬菜，对食道癌、胃癌、直肠癌患者也有良好的食疗价值。
瓜果里的泻火经
瓜果是含水量很高的食物，且富含矿物质和维生素，能有效补充夏日流失的水分。大多瓜类还能清热利湿，是降温防暑的好食物。
*瓜：利水
*瓜能生津止渴，清热利水，生吃具有控血脂，美白肌肤的功效，但脾胃寒的人最好熟吃。
冬瓜：益寿
冬瓜有抗衰老、减肥降脂、延年益寿的功效。它还是典型的高钾低钠型蔬菜，对高血压、肾病、负重患者大有裨益。
南瓜：滋补
南瓜滋脾胃补中气，是一年四季都可食用的温补食材。体质虚寒的人可多吃，但常腹胀的人少吃。
丝瓜：健脾
丝瓜味甘性凉，能清热利湿、凉血、化痰、止血，有助于顺气健脾、化痰止咳，但胃肠寒的人少吃。
苦瓜：泻火
苦瓜清热泻火，利尿活血，还能增进食欲、健脾开胃。苦瓜中还有丰富的维生素C，能预防坏血病、提高机体抵抗力。但其性寒凉，孕妇和脾胃虚寒的人少吃，禁生食。
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青玄什么时候起床才是早起？
5点：惊蛰起床。
一年有24个节气，而一天就是一年的缩影，也是有24节气的。
3点立春，4点雨水，5点惊蛰，6点春分，7点清明，8点谷雨；
9点立夏，10点小满，11点芒种，12点夏至，13点小暑，14点大暑；
15点立秋，16点处暑，17点白露，18点秋分，19点寒露，20点霜降；
21点立冬，22点小雪，23点大雪，24点冬至，1点小寒，2点大寒。
惊蛰，“众蛰各潜骇，草木纵横舒”，蛰为冬眠的动物，惊蛰即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒，包括狗熊、蛇、青蛙，虫子等等。
不是有人挨家挨户的去叫它们起床，动物能感觉到天地之间阳气的变化，所以它们都醒了。
《*帝内经》曰：无春就无夏。没有春天哪里有夏天啊，更谈不上秋冬了。一天之中也有四季，5点起床，人体就能与自然同步，在一天经历春、夏、秋、冬四个季节，而恰恰这四个季节是环环相扣，紧密相关的。没有春生，哪有夏长，更不会有秋收，冬天自然无所藏，到第二年春天没有耕耘的种子，又没办法生，如此反复，恶性循环，如环无端；早睡早起占人体健康的百分之七十；心态、饮食、及时调理各占百分之十，我们就可以知道早睡早起的重要性。我们白天是放电，晚上睡觉是充电。晚上只冲了50％的电，白天还要释放％，那50％哪来的？就是从五脏借。五脏在古书中为“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人体的精华，如果总是借，一般人借15年身体就垮了。年轻的时候什么感觉都没有，一过四五十岁了，病就全来了，其实这是一段有很长时间从量变到质变的转化时间的。什么时候起床才是早起？5点：惊蛰起床一年有24个节气，而一天就是一年的缩影，也是有24节气的。3点立春，4点雨水，5点惊蛰，6点春分，7点清明，8点谷雨；
9点立夏，10点小满，11点芒种，12点夏至，13点小暑，14点大暑；
15点立秋，16点处暑，17点白露，18点秋分，19点寒露，20点霜降；
21点立冬，22点小雪，23点大雪，24点冬至，1点小寒，2点大寒。
惊蛰，“众蛰各潜骇，草木纵横舒”，蛰为冬眠的动物，惊蛰即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒，包括狗熊、蛇、青蛙，虫子等等。不是有人挨家挨户的去叫它们起床，动物能感觉到天地之间阳气的变化，所以它们都醒了。人也是高级动物，但是人们过多的自我削弱了对客观自然的感知度，敏感的人早5点左右会醒来，不醒也睡的不那么沉了，不敏感的人，还是呼呼大睡。人体内蛰伏的是什么呢？就是冬眠了一晚上的阳气，也就是说在5点惊蛰时分，人体的阳气要生起来，就像完成春天的播种一样。如何生起来？只有一个途径，就是“春主醒、主动”，到5点的时候，你必须醒了，而且醒了以后必须起来活动，一动人的阳气就生起来了。可能前一分钟还躺在床上感觉特别困，在为起或不起做思想斗争，当一分钟以后，真正穿衣服起来一活动的时候，就感觉突然不困了，为什么，阳气生起来了。活动半个小时，一会困了可以睡回笼觉。不早起的人是没劲的，不是起的越晚越精神，反而是越累，不信你一觉睡到中午12点试试。不早起，阳气没有生起来，人就乏力，但乏力的同时人还爱发脾气，因为阳气憋死为火气，所以人就脾气大，体内的邪火太大了。浊酸腐蚀肾，全国肾病的人大概超过1亿，根源就是起晚了，肝气没有生发出去，憋在了体内，肝主酸，这种酸性的物质，在腐蚀着肾，架不住天天腐蚀啊，这是很可怕的，所以就是要靠早起早睡。长期坚持早起的人竟会有这种神奇变化！世界权威学术机构的多项健康研究再次证明早起的好处，专家们根据研究结果总结了早起的7个好处：1精力旺盛，不宜犯困研究发现，早起者通常起床更快，而且头脑更灵活，能够快速投入注意力要求较高的工作和学习中，也不容易疲劳，精力更旺盛，工作效率更高。2学习成绩更突出美国德克萨斯大学一项研究发现，早起大学生的成绩比“夜猫子型”大学生整整高出一个百分点。研究负责人说，早起的学生生活更规律，准时上课，学习更主动，并且没有熬夜带来的健康问题。3处理事务更仔细负责一些研究发现，早起者头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢，他们做事情效率更高、组织性更强、目标更明确、更