你的健康到底值多少钱
10年前你觉得自己还年轻，可以不管不顾，熬再久的夜也没事，10年后，你的身体就会发出强烈的警告，这些年对身体犯下的错，其实一直都潜伏在里面，等到某个时间点，就会一一爆发。
为什么明明知道健康很重要，年轻人还在各种作死？
因为总觉得自己年轻，经得起折腾。
据中国抗癌协会年统计得出：我国癌症发病年龄提前了15-20年。
原本50-80岁才容易患上的癌症，已经提早到了35-55岁。
现在肆意挥霍的健康，将来要用莫大的痛苦来偿还。
谁也不想生场重病，苦了自己，也害家人不得安生。
为了10年后还能健健康康、开开心心地生活，现在就要开始注意预防！
为了10年后的健康身体，美好生活，从现在起，我们应该爱惜自己，早早预防。
拒绝熬夜，早睡早起
《年中国睡眠指数》报告显示：
90后群体中，75%的人在晚上11点以后入睡，25%的人在凌晨1点以后入睡，长期熬夜的人超过了万。
这种不规律的生活作息，让人们的身体不堪重负，精神状态也越来越差。
丁香医生曾提出，熬夜、不规律睡眠会导致以下几种后果：
短期记忆力衰退。
学习能力下降。
内分泌系统紊乱。
免疫系统能力下降。
心脏疾病风险增加。
也就是说，熬夜不仅会变胖、变丑、变笨、容易生病，还比别人更容易患癌。
人体的各种行为及生理现象，会随着昼夜交替，呈现出以24小时为周期的节律变化，也就是俗称的“生物钟”。
当我们的生活方式总与生物钟作对时，患上各类疾病的风险就会增加。
有些人认为，熬夜了白天补睡就可以，但其实熬夜是怎么补都补不回来的，白天睡再多也还是会觉得头晕，精力不济。
最好的办法就是老老实实地早睡。睡饱睡充足了才有精力赚钱养家、娱乐休闲。
科学研究认为，一般睡眠以晚上9-10点至早上5-6点为正常睡眠时间，一夜睡7-8小时，一般不得少于5-6小时。
没有什么非做不可的事情，就早些睡觉吧。
早睡早起，才是最健康也最理想的生活方式。
清晨做做运动，看看书，顺便再吃个早饭，每天都能元气满满，人生也会更加从容。
三餐规律，好好吃饭
据世界卫生组织统计，中国肠胃病患者高达1.2亿。
其中，消化道溃疡发病率10%，慢性胃炎发病率30%，全球一半以上的胃癌也发生在我国。
吃食别贪鲜，越是新奇的食物越有风险，老祖宗几千年的智慧沉淀下来，才给我们筛选了现在常见且安心的食材。
腌制食品要少吃，食品经过腌制后，维生素、营养几乎全都消失了，还会产生亚硝酸盐，容易和人体内的胺类物形成亚硝胺，这种物质比较容易致癌。
烫食要慢吃，烫食容易使口腔黏膜充血，造成溃疡，也易造成牙龈溃烂和过敏性牙病，还会损伤食管黏膜。食物入口最合适的温度是“不凉也不烫”，别着急，慢慢吃。
荤素要搭配，营养才均衡。少吃肉，多吃菜。
另外，三餐也要规律，切勿过饥过饱，暴饮暴食。
还有些男性年纪轻轻就得胃癌，其中最重要的一点就是爱喝酒。
《生命科学》期刊上有过研究：酒精的摄入会减弱生物钟信号强度，对身体产生负面作用。
吃进胃里的东西要仔细注意，好好吃饭，才有精力好好生活。
真正健康的饮食，应该是三餐规律，少用煎炸等烹饪方式，避免吃过烫的食物。
同时，荤素合理搭配，粗粮、细粮、水果都要适量摄入，保证营养均衡。
余生不长，我们只有好好吃饭，才能远离疾病痛苦，把日子活得有滋有味。
戒烟戒酒，节制欲望
世界卫生组织曾指出最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。
长期抽烟的人，容易得气管炎、肺气肿或者肺心病，得肺癌的概率是80%，发病率是不吸烟人群的20倍。
并且，吸烟还会影响身边人的健康。
有研究表明：15分钟的被动吸烟等于主动吸烟，与吸烟者共同生活的人，患肺癌的概率是常人的6倍。
而无节制饮酒，严重损伤肝脏，会导致酒精肝、肝炎、肝硬化。
医学期刊《柳叶刀》刊文中指出：喝酒直接导致了全球万人的死亡。
可以说，烟酒除了满足人们的欲望，百害而无一利。
为了自己和身边人的健康，一定要远离烟酒。
可以给自己制定一套计划，让家人朋友帮忙监督，减少聚会，避免接触抽烟喝酒的人群。
尝试控制欲望，不给自己找借口，才是对生命最大的负责。
避免久坐，坚持运动
世界卫生组织（WHO）将久坐列为十大致死、致病元凶之一。
久坐会引起小肚子、骨盆前倾，腰背劳损、下肢血栓等问题，还会让人代谢混乱，增加糖尿病、心脏病的风险。
现在的年轻人，习惯了久坐不动、随时随地“葛优瘫”。
殊不知，一时的舒适，会带来无穷的后患。
久坐族是颈椎病的高危易患人群，长期低头玩手机、对着电脑长时间姿势不变都容易头晕、颈部酸痛、手麻、肩背部不适。
如感觉医院检查，越早注意越好。哪怕上班工作，也要每隔1个小时起身活动一下。
现在颈椎病也逐渐开始往低龄化方向发展了，有的孩子10岁不到就像老年人一样做起了“颈椎牵引”，就是因为长期看手机，坐着低头看，卧在沙发上看，躺在床上看，手机不离手。
中医讲，久卧伤气，气血得不到有效的循环与补充，久坐伤肉，肌肉容易僵硬，血液循环会受阻。
有人还说：“动物、动物，就得多活动；不动？那就死得快。”
话糙理不糙。
生命在于运动，别把有限的精力全都贡献给了椅子、床、沙发还有手机。
坚持运动，就是治愈一切的良药。
长期缺乏运动的人，可以从早起跑步、饭后散步开始做起。
运动之前，一定要做好准备活动，防止肌肉和韧带的损伤。
日复一日地坚持，爱惜身体，热爱生活，终会被岁月善待。
少发脾气，情绪稳定
常言道，气极伤身。
生活中，脾气越暴躁，情绪越激动的人，越容易发生中风和猝死。
曾有研究表明：情绪因素可能是导致糖尿病并发症增多的因素之一，通过合理的心理干预，消除情绪障碍，糖代谢就会得到改善。
情绪激动是万病之源。
①会造成心理郁结，抑郁症和狂躁症会找上你。这种对心理的伤害往往是不可逆的，哪怕治好了，之后也很有可能旧病复发。
②会容易胃痛和腹泻。有些人一紧张激动，就容易肚子痛，就得注意了，消化问题是情绪不稳定的“替罪羊榜首”。
③会容易引发高血压。在中国，每4个成年人中就有一个高血压患者，高血压是中风、心衰等疾病的最主要的危险因素。
④女性还容易患乳腺癌。乳腺癌是女性发病率最高的癌症类型，这几年发病率逐年递增，患者也越来越年轻化了。
《*帝内经》中说过：
暴躁会存在子宮里，压力会存在肩颈里，郁闷会存在乳房、肩胛骨縫里，委屈、纠结会存在胃里，情感压力会存在背部，行动力差会存在双腿里，太吝啬会便秘，思维太敏感皮肤易过敏，人体是台精密的仪器，精神决定物质躯体。
多多善待自己吧，开心地活着，别和自己过不去。
情绪激动时，努力深呼吸，让心情慢慢平复下来。如果情绪长期起伏较大，就要尽快去看心理医生，不要讳疾忌医，早做调理，问题就不会从心理蔓延到身体。
想要拥有健康的身体，我们必须要控制好自己的情绪，不轻易生气，不过度焦躁。
越是在烂事上纠缠，越爱跟小人计较，就越容易把自己困在深渊里。
生活里，没有什么事值得你跟自己过不去，要学会放过生活，多多善待自己。
保持良好的情绪，健康的心态，才是最好的养生。
网上看到一张生命电量图：
00后的人生，还剩余天；90后，剩余天；80后，天；70后，天；60后，天；50后，仅仅剩余天……
生命并不长久，别等到来不及时，才发现，身体早已无能为力。
有位作家说：
幸福就是，寻常的人儿依旧。早上挥手说“再见”的人，晚上又平平常常地回来了。
生命远比我们想象中脆弱，熬夜、暴饮暴食、久坐、酗酒，甚至发一次脾气，都有可能把我们击垮。
别等到来不及时，才发现身体已无能为力。
关爱家人是每个人的责任与使命！
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啾啾妈
自从生了老二，啾爸对我都不敢大声说话，就我这荷尔蒙忽上忽下的状态，他惹得起我么？就算我不得抑郁症，也要防着我得狂躁症。
低眉顺眼的坚持了天，这个周末我俩吵了一架。
起因是他的一句话
“女人出个门真是麻烦！”
“是！就这么麻烦！”
我在厕所里大叫。
周六是呦呦妹妹的百天，
早上我们计划9:00从家里出发，带着两个娃和朋友们聚聚，
作为成天蓬头垢面在家里喂奶以及写公号的中年妇女来说，要想出个门以下步骤是不可省略的。
澡需要洗一个吧？（主要是为了洗头），
头发需要卷一卷吧？（主要是为了掩盖产后掉毛的痕迹），
粉底要擦一下，口红要涂一涂吧？（主要是为了假装自己是个没有放弃自己的精致妇女），
漂亮的衣服要挑一挑吧？（主要是为了挡住我那依然肥硕的砂锅肚），
早点也要好好吃一顿吧？（主要是那个专家说过，早餐吃好有利于减肥）
这还没算上拉屎、打屁、抠眼屎等一系列作为人类的本能行为。
完成这些动作需要至少39分钟51秒，
这是我成年以来经过十几年的练习，达到的最快速度。
这么算下来，我只需要在8:00优雅缓慢地从床上挪到洗手间，就能够按时美丽地出现在我家大门口。
完美！
然而，我忘记了，我还有除了我自己以外的女人需要打理，
并且，
有两个！
她们一个三岁，另一个三个月。
这天上午7:00妹妹饿了，嗷嗷哭。
被她吵醒的我，一把抓她过来，用半个小时把她灌得迷迷糊糊，趁她在床上自己昏死过去的10分钟空档，钻进洗手间把全身上下和头发打湿。
这时三岁的姐姐睡醒了，从隔壁房间冲进我们卧室，大喊爸爸妈妈妹妹早上好，紧接着爬上床在爸爸和妹妹的旁边开始了蹦床表演。
妹妹被吵醒了，哇哇哭起来。
爸爸被吵醒了，转身又睡了。
听见卧室里鸡飞狗跳，我赶紧顶着一头湿漉漉的头发，披着浴袍跑出来。
一把抱起吹着鼻涕泡的小妹妹，
飞起一脚踢醒沉睡的爸爸，
再用努力压抑了三个八度的声音，恳请姐姐停止表演，快带着生活不能自理的爸爸去餐厅吃早点。
转身把哄好的妹妹交给阿姨，
再把姐姐和爸爸托付给奶奶，
我终于可以一个人重新回到卫生间。
（在我们家阿姨和奶奶是上天恩赐，神一般的存在）
原计划从此刻开始计时，
24分钟51秒以后，我化好了精致的妆、穿着合身的小裙纸，优雅地来到餐厅，
再用剩下的15分钟开始享受这美好的早晨。
可计划比不上变化，
我刚回到卫生间，准备吹一吹我那一头乱发，姐姐冲进来，要求我去看她亲自帮我剥好的煮鸡蛋。
“天哪，亲爱的，你真是太棒了！还给妈妈剥鸡蛋，赶快带我去看看”
在孩子的面前，我总是忍不住演技略有浮夸。
好吧，既然计划有变，就安安心心先把早餐吃掉吧。
坐到餐桌前，我用叉子刚叉起女儿放进我碗里的鸡蛋……
“哇哇哇，妈妈，我不要鸡蛋上有洞，哇哇哇哇哇，我要鸡蛋是圆的，你把它弄坏了，哇哇哇哇哇”
女儿突然大哭起来！
这是要干什么？
接下来我该怎么办？
没有人教过我应该如何对付处女座的女儿啊。
机智如我，马上张大嘴把鸡蛋整个塞进去，迅速把鸡蛋往肚里咽，
我真的不知道我为什么要这么做，应该是一种想迅速毁灭证据的本能，
结果我被噎着了，顿时喘不过气来。
看着脸被涨得通红的我，女儿突然不哭了，瞪着大大的眼睛看着我，
爸爸赶紧递过一杯水，
看来老天还是厚爱我的，这么快就让女儿不哭了，也没让我死在一个鸡蛋上。
20分钟后，早餐顺利结束。
（此处应该植入一个餐具广告，金主爸爸快来找我）
爸爸陪同姐姐刷完牙、洗完脸，看看表嘟囔了几句，
又倒到床上一秒钟睡着了。
我心想赶快给姐妹两人穿好衣服、梳好头，我才能安心回卫生间继续完成“中年妇女出门见客必备流程”。
帮三个月的妹妹挑好衣服，交代给阿姨，转身开始伺候三岁的小主更衣。
这位小主近两个月来，疯狂的迷恋上了自己搭配服装。
无论前一晚跟她达成了怎样的协议，第二天仍然要坚持穿自己想穿的出门。
她自己想穿的如果是什么长裙配运动裤外加大马靴之类的，我也就懒得管随她去了，
这天早上，她拿出红色贴身小背心要求把这件穿在另一件蓝色长袖内衣的外面，还不愿穿长裤。
Oh，no！
先不说会不会冻感冒，
就这个样子去跟小朋友们一起玩耍，是不是显得我们当家长的特别缺心眼？
各种威逼利诱之后，
小主总算被我这大奴婢收服了，套上了白色的小裙子，粉色的小开衫。
这个过程消耗了20分钟时间。
（此处应该植入一个服装广告，全世界的大品牌快看过来）
还好我有阿姨，
妹妹的尿不湿、衣服交给她；姐姐的发夹、皮筋也交给她。
我头也不回的冲进卫生间。
此时已经8:33了，如果比照我的最快记录，除去早餐，我应该可以使用24分钟51秒的时间完成出门前流程。
还能在9:00出门前给自己留出一两分钟照镜子的时间。
吹头、卷发、化妆……一气呵成，
眼看着一个美丽、优雅的二胎妈妈即将打造完成。
可真是越忙越乱，明明昨天试好的裙子拉链突然坏了。
只能赶紧找另一条类似的。
此时，床上还在打呼的爸爸的闹钟响了。
他一个鲤鱼打挺，挺进了卫生间。
5分钟后，他从这样
变成这样
站到了家门口。
“老婆，你快一点，我和两个娃都准备好了，就差你了！”
“好了，马上就来了”
“你都起床两个小时了，还搞不完，女人出个门真是麻烦。”
“靠，你就知道睡觉，你懂个屁！是，就是麻烦！”
一场大战就这样爆发了。
男人永远不懂，
为什么他们只需要5分钟就可以把自己变个样，我们却需要1个小时。
他们根本不知道，我们需要往脸上抹多少东西，更不能想象永远没衣服穿是多么透彻的痛。
男人永远不懂，
为什么他们接到朋友的电话，说出门就出门，无论这个电话是叫他们打球、撸串、还是喝酒，
而我们却要看心情。
他们根本不知道，其实看的不是心情而是约我们的人值不值得我们洗头。
男人永远不懂，
为什么他们揣个手机就能出门，而我们出门却跟搬家差不多。
他们根本不知道，大大的妈咪包里装的是孩子的吃喝拉撒睡，而我们肩膀上的名牌包不光是用来装东西的，还是用来装的。
我跟吉米妈和图图妈说起周末跟啾爸吵架的事，她俩居然不以为然，
“两个小时，是有点太久了，我们家垚垚哥哥出门，套件背心呼噜呼噜脑袋就可以走了，还梳什么头”
“我让图图穿什么就穿什么，不用这么费劲的”
这两人的话里分明就藏着“养女儿的妈妈就是那么矫情”。
男人不懂也就算了。
现在连养儿子的妈妈们，也在心里有一丝丝说不清道不明的优越感是怎么回事？难道不应该是养女儿的妈妈，坐在角落里偷笑吗?
这世界是怎么了？
你们以为我出门慢只是因为矫情吗？错！
离家之前检查所有的电灯是否关闭、检查孩子的物品是否带齐，我这个模范母亲就是这么事无巨细。
三岁的女儿深受影响，每次出门前会提醒我带手机、拿钥匙，还会倚在家门口耐心等我这个老母亲。
爸爸们，
千万别嫌弃老婆出门慢，要是把她们惹急了，你们的生活才是真麻烦。
也别觉得女儿出门慢，无论她们是三岁还是十三岁，因为这些都是你们应该承担的，幸福的麻烦。
至于养儿子的妈妈们，快来给我点赞，感谢我终于为你们发掘了一个生儿子的好处。但也请你们从现在开始，告诉儿子们，人生充满等待，请耐心对待。
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