今年八月中旬，澳洲一罹患重度抑郁症的中国女留学生自杀未遂。六月初，悉尼一中国女留学生跳楼自杀。再往前看，年十月，一位攻读博士的中国女留学生在金门大桥纵身一跃，结束了自己的生命。同年二月，UCSB一名中国女留学生在宿舍内自杀。年，俄亥俄州立大学一位中国留学生选择了自杀；多伦多大学中国男留学生自杀；芝加哥大学中国留学生跳湖自杀。年，耶鲁大学留学生跳海自杀……桩桩件件，都是生命的消逝，家庭的崩溃。
而其中许多选择终结了自己生命的留学生，都曾有过心理疾病的确诊史，特别是抑郁症的背景。抑郁症不是“神经病”，也不是“矫情”，更不是“吃饱了撑的没事找事”，它是一种真实存在的病症。
相亲相爱一家人（3）
爸爸
宝宝，最近怎么样啊
GPA不到3.9不改名
还挺好的
妈妈
身体还好吗？
GPA不到3.9不改名
一切都好，别担心啦
妈妈
忙完多跟爸爸妈妈聊聊
爸爸
嗯，好好学习
GPA不到3.9不改名
我会哒
爸爸妈妈，其实我好累啊……
你是否也曾经和家里人有过这样的对话？因为学习或者生活上的种种原因，而感觉筋疲力竭十分难过，却又怕远在大洋彼岸的父母担忧，只敢报喜不报忧。
但是报喜不报忧，便真的只有喜，没有忧了吗？
01
压力焦虑抑郁
我好累真的好累
抑郁症比我们想象的要更常见，全球有大约3.5亿抑郁症患者，在中国就有超过九千万人。它也比我们想象的更危险，每年全球约有一百万人因抑郁症自杀。
而留学生群体，罹患抑郁症的比例比其他同龄群体要高出很多。这其中，远在异国他乡的文化差异导致的孤独感和课业繁重导致的压力，成为了许多人崩溃的原因。
我好像得了抑郁症
根据DSM-5（美国精神障碍诊断与统计手册第5版），抑郁症是抑郁障碍的一种典型状况。伴有显著情感、认知和自主神经功能改变。
抑郁症的主要生理原因是大脑中脑神经递质和并存于脑和脊髓内的物质不平衡导致的，也有一些遗传学证据表明抑郁症的发病可能和基因有关。而从心理学角度来讲，抑郁症出现的很多原因都跟一个人童年创伤、认知态度和性格有关。追求完美且好胜心强的人更容易患上抑郁症。除此之外，来自社会的压力、看法和歧视也可能导致抑郁症的发病。
而抑郁症的主要临床表现则包括心境低落、兴趣丧失以及精力缺乏。许多抑郁障碍患者在心境低落的基础上常常伴有其他认知、生理以及行为症状，如注意力不集中、失眠、反应迟钝、行为活动减少及疲乏感。
抑郁症的DSM-5诊断标准
在同样的时期内，出现5个或以上的下列症状，表现出与先前功能相比不同的变化，其中至少一项是心境抑郁或丧失兴趣或愉悦感。
几乎每天大部分时间都心境抑郁，既可以是主观的报告，也可以是他人的观察。
几乎每天或每天的大部分时间，对于所有或几乎所有活动的兴趣或乐趣都明显减少。
在未节食的情况下体重明显减轻或体重明显增加，或几乎每天食欲都减退或增加。
几乎每天都失眠或睡眠过多。
几乎每天都精神运动性激越或迟滞。
几乎每天都疲劳或精力不足。
几乎每天都感到自己毫无价值，或过分地、不恰当地感到内疚。
几乎每天都存在思考或注意力集中的能力减退或犹豫不决。
反复出现死亡的想法，反复出现没有特定计划的自杀意念，或有某种自杀企图，或有某种实施自杀的特定计划。
这些症状引起有临床意义的痛苦，或导致社交、职业或其他重要功能方面的损害。
这些症状不能归因于某种物质的生理效应或其他躯体疾病。
这种重性抑郁发作的出现不能用其他精神病性障碍来更好地解释。
从无躁狂发作或轻躁狂发作。
抑郁症不是单纯地“心情不好”或者“丧”，我们需要正确认识到它是一种疾病。抑郁症的临床表现可以从fMRI中看到，罹患抑郁症的人大脑活跃区域比健康人要少很多。可是，在掌管情绪特别是恐惧的杏仁体上，罹患抑郁症的人却更加活跃。
如果你觉得你有长时间的抑郁情绪或者已经有了抑郁症，WexnerStudentHealthCenter可以预约抑郁症/焦虑症检测，并且在确诊后给予相应的治疗。检测一般包括和医生的交流、过往病史的检查、血检等。
我很焦虑，感觉一切都要失控了
焦虑症和抑郁症一样，都是非常常见的精神疾病。全球大约12%的人口患有焦虑症，5~30%的人在一生中至少患有一次焦虑症。但是，值得注意的是，尽管看上去焦虑症比抑郁症要更常见和仿佛不那么严重，但是未经干预过的严重焦虑症也可能导致自杀。
广泛性焦虑障碍的基本特征是对于诸多事件或活动产生过度的焦虑和担心。紧张度、持续时间或焦虑和担心出现的频率都与现实可能性或预期事件的冲击不成比例。
焦虑症的DSM-5诊断标准
在至少6个月的多数日子里，对于诸多事件或活动(例如，工作或学校表现)，表现出过分的焦虑和担忧(忧虑性期望)。
个体难以控制这种担忧。
这种焦虑和担忧与下列6种症状中至少3种有关(在过去6个月中，至少一些症状在多数日子里存在)：
坐立不安或感到激动或紧张。
容易疲倦。
注意力难以集中或头脑一片空白。
易激动。
肌肉紧张。
睡眠障碍。
这种焦虑，担忧或躯体症状引起有临床意义的痛苦，或导致社交、职业或其他重要功能方面的损害。
这种障碍不能因于某种物质（*品、药物）的生理效应或其他体疾病。
这种障碍不能用其他精神障碍来更好地解释。
焦虑症和抑郁症时常一起出现。如果你觉得你已经有了焦虑症的话，请联系学校HealthCenter，预约检查并积极接受治疗。
02
作为学生，我们该做些什么？
心理咨询+自我疏导
要知道，哪怕身在海外，你也不是孤单一人。OSU提供心理咨询服务，且在学校保险的cover下，每学年有20次免费的心理咨询。
CounselingandConsultationServices心理咨询
可以在以下网站预约：
ccs.osu.edu/services/schedule-an-appointment
或拨打电话--。
通过这个网站或电话，可以预约phonescreening。而在phonescreening的过程中，CCS的工作人员会判断你的状况，并且为你联系安排心理咨询师。如果有需要，建议尽早联系，因为从phonescreening到真正见到咨询师，等待时间可长达一两个月。
如果你已经确诊且情况严重，可以通过学校healthcenter让为你诊断的医生将你refer到CCS，这样一般可以大幅缩短等待的时间。
在等待心理咨询师的期间，我们可以通过以下一些方法来让保持自己心情舒畅，尽量减少疾病对我们日常生活的影响。最重要的，是一定要记住，抑郁症是一种可以被治愈的疾病。
运动
跑跑步、游游泳、做做瑜伽……各种各样的运动都有助于我们分泌多巴胺，让自己感到更加开心愉快。
整理房间
当你的房间杂乱时，你的心情也会变得杂乱。通过整理房间来整理自己的心情，不失为一个放松的好办法。
和朋友小聚
保持社交是非常好的舒缓抑郁情绪的方式，和朋友们聊聊八卦，讲讲笑话，会让你感觉好很多。
好好睡觉
规律作息，会让你的一天更有精神。
好好吃饭
无论你是否饥饿，你身体里的“小战士”们仍旧为你的健康战斗着，要记得给它们补充能量。
发展新的兴趣爱好
织个围巾、拼拼乐高，实在不行玩一些手机游戏。做一些让你放松且专注的事情，有助于让你暂时遗忘掉那些带来压力的事情。
03
我们想说
未来会更好
最后，我们想告诉大家的不是要开心、要快乐。而是你为了好好生活做出的每一分努力，都是有意义的。无论在这个过程中，是苦是累还是绝望，天生我材必有用，只不过是时机未到而已。
你还要记得，你从来都不是孤单一个人，你有家人、有朋友、有同学。哪怕无法从他们身上寻求到专业帮助，你还有心理咨询服务、有心理咨询热线、有许多社会上的资源可以帮助你走出难关。
如果正在读这篇文章的你身边有人感到抑郁或焦虑，都请理解和支持他们，与他们多多交流，倾听他们的心声。
而我们则在这里陪着大家，一直陪着大家。
你要记得，这个世界上，有人爱你。
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