作业治疗中常被忽略的睡眠君~
一、生物钟，大脑的隐形开关
虽然在日常科普文中，为了维持健康，鼓励大家早睡早起；但事实上，每个人的生物钟都是不一样的，并不是每个人适合早睡早起！
1.相关研究显示，婴儿出生时并没有预装生物钟，新生儿打盹时间也非常随意，每天总睡眠长达16小时。然而，他们的生物钟正快速地形成，大约在六个月内，他们在夜晚会睡得更多些。
2.生物钟在青年时期会经历一个重要的改变。在青春期，生物钟经常会有3小时左右的变动，这就使得他们在深夜才感到困倦，早上很晚才能起床。所以，青少年变得越来越赖床并不表示他们变懒惰了。
3.然而绝大多数的调研都着眼于人们的生物钟对作息安排的区别上。睡眠科学家将这个称为“睡眠类型”，每个人都处于晚睡早起(资深早鸣鸟)和晚睡晚起(资深夜猫子)之间：
(1)资深早鸣鸟可能晚上10点入睡，早上6点起床，几乎不需要闹钟；而资深夜猫子更喜欢在深夜1点入睡，早上9点起床，经常需要设闹钟。
(2)就个人状态而言，早鸣鸟一般在早上9点到下午4点的状态最佳(除去午睡)，夜猫子在下午1点到晚上10点状态最佳。
(3)睡眠类型会影响学习与工作。
a.早鸣鸟的学习分数往往高于夜猫子，并不是早鸣鸟比夜猫子更聪明，而是大多数学校所采取的过早上课的时间安排，不在夜猫子的最佳状态。
b.工作日，很多白领需要9点前到达办公室，这对于早鸣鸟来说轻而易举，然而对于夜猫子就相当残忍，夜猫子很难早睡，往往没睡几个小时就得起床上班。结果，他们在工作日时间都感觉过度疲劳，不得不在周末补觉。然而对于早鸣鸟来说，周末时间变成难题。很多人的社交活动一般安排在周五周六的晚上，即使早鸣鸟在这一时间段努力保持清醒状态，然而第二天早上他们没睡多久就得起床。伦内伯格认为这两种现象都会导致一种“社交时差”，使许多人长期感到疲倦。
4.睡眠类型主要取决于基因，所以有家族遗传的倾向。所以你在选择伴侣的时候，为保持一致的作息时间，尽量选择相同的睡眠类型伴侣。
5.通过调整周围环境的光线，可以调整生物钟！如果你关闭所有的灯，你的视网膜不会再刺激你的大脑，随之产生的褪黑激素会使你感到疲倦，进而产生睡意，进入睡眠。
二、大脑状态决定你的成败
1.被剥夺睡眠者，容易出现疲惫，注意力不集中，幻觉，情绪控制不佳，甚至出现重大意外。
2.微睡眠的秘密：当你睡眠不足时，你的大脑会休眠几秒，而你一无所知。有趣的是，即使你的大脑处于睡眠状态，你的双眼仍然是睁开的，就好像灯开着但房间里却空无一人。这一神奇的现象被称为微睡眠，它在你清醒的时候随时可能发生。如果你正巧在阅读，你可能突然意识到完全不知道上一个句子的内容；如果你正巧在聊天，你可能会觉得自己有几秒处于不知所云的状态；如果你正巧在开车，你可能刚与死神擦肩而过。
3.大脑占体重的2％，却需要消耗身体产生能量的20％。当你的睡眠被剥夺时，你的身体将很难从血液中得到葡萄糖，这将导致你的大脑无法正常思考。睡眠不足不仅会影响决策力，还会影响意志力。大脑前端与意志力关系紧密，当睡眠不足时，大脑这部分会处于很低的能量水平，造成危害非常大，因为它会导致丧失自控能力。许多研究揭示了这对于工作场合可能会造成危害。
4.睡眠不足正威胁着人类~有研究表明，每晚睡眠少于6小时或多于8小时，会使记忆力，逻辑思维能力下降，而对于中年人，大脑提前衰老大约7年。
5.长时间睡眠也是有危害的~一些大规模的研究表明，每晚睡眠时间达到9小时以上，将导致一系列的医学病症，包括糖尿病、肥胖、头疼、癌症和心脏病。除此之外，长时睡眠者容易出现“嗜睡”的情况。除了长时间睡眠外，他们在白天更容易感到疲倦，小憩后也丝毫不觉得兴奋，极易焦燥不安，并出现记忆问题。所以，睡眠不宜过长或过短，应控制在7~9小时。
6.可美容的睡眠~人类的皮肤紧致平滑的原因在于胶原蛋白的存在。数晚的糟糕睡眠会导致人体产生一种名为皮质醇的压力激素，这种激素会阻碍胶原蛋白的生成，使皮肤显得不健康，出现皱纹和黑眼圈。
三、睡眠不足还会影响心理健康
1.约90％的抑郁个案经常在午夜辗转难眠或突然惊醒。
2.双相情感障碍症个案临床表现时而极度兴奋、躁动不安，时而又极度抑郁低落，睡眠紊乱。
3.狂躁症患者通常每晚只能睡3个小时，有些甚至好几天都无法入睡。
4.精神分裂症的临床表现包括出现幻觉、妄想和思维混乱等症状。有研究表明，大约70％的患者遭受着不易入睡、睡眠过长或生物钟昼夜颠倒等问题的困扰。
5.在睡眠问题和儿童注意缺陷多动障碍(ADHD)之间也存在关系，对于许多儿童而言，睡眠不足不会导致瞌睡，相反会促进活跃度及心不在焉的思维活动。许多研究提供的证据表明，很多被诊断为注意力缺陷多动障碍的儿童往往遭受与呼吸相关的睡眠紊乱的打扰，俗称为“睡眠呼吸暂停综合症”，他们进入深层睡眠的能力处于较低水平。
四、睡眠也是一种解药
1.采取光线疗法改变人的生物钟，服用褪黑激素和通过白天的运动促进睡眠等方法，可以有效帮助缓解抑郁症和双相情感障碍的症状。
2.脑细胞无时无刻不在生成一种“有*垃圾”，如果它不断堆积，将破坏你的思维、举止和心情。为了避免此状况的发生，你的身体定期会产生一种名为“脑脊髓液”(CSF)的特殊清洁液，以清洗你的大脑组织。CSF将有*垃圾冲到人体肝脏进行排*。来自罗切斯特大学医疗中心的神经学家最近做了项研究，发现睡眠在这一块处理环节中扮演了重要角色。当你入睡后，大脑会更高效地将白天堆积的有*物质冲刷干净。反之，如果睡眠不足，这些有*物质将残留在大脑，使你感到头昏脑涨、脾气暴躁。
3.有研究表明，充足的睡眠更容易使人感到快乐、成功和健康，感到压力的程度也会降低，学习能力提升，并有助于睡前学习记忆内容的保持。
小编总结
睡眠与我们生活的各方面息息相关，
作为作业治疗师的我们，
了解睡眠的特征及作用，
在进行个案访谈及治疗时，
通过了解个案的睡眠，
协助达成良好的睡眠，
合理安排作业活动的时间，
从而更有效提高个案的作业表现及幸福感！
今天的分享就到这里啦~感谢~
参考书籍：《夜脑》
作者：[英]理查德.怀斯曼
翻译：陈蕾
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