10个饮食习惯减少乳腺癌对女性的肆虐_乳房 -
固然目前的科学研究中，尚没有明确哪些食品可以治疗或预防乳腺癌的发生，但是生活中很多不起眼的饮食和行为习惯的确能降低疾病的发生，据估计改善饮食习惯可以预防1/3的乳腺癌发病，现在你是不是该来检查一下你的饮食习惯呢?
1.降低食盐摄进，放弃高盐食品
我国居民膳食营养指南提倡每人逐日食盐量少于6克，而实际调查发现均匀摄进量在20克以上。
马上做!彻底清理厨房、电视对面的沙发和茶几、办公室抽屉，把辣酱、榨菜、腌菜、香肠、薯片、虾条、麻辣豆腐干、即食汤料这些高盐食品请出往。
2.早晚一杯牛奶
乳房的外形主要由脂肪含量决定，良好的营养状况有益于乳房的发育和形态维护。500克牛奶能够提供15～17克优质蛋白和600毫克的钙。研究发现，女性逐日食用两份低脂乳制品，可以降低更年期之前患乳腺癌的几率。
马上做!天天喝两杯牛奶，既能够保证基本的营养需要，又有利于乳房健康。
3.天天喝3杯白开水
在人体新陈代谢中，水起到调节体温顺酸碱平衡，运输氧、营养素、代谢产物，参与生化反应等多种作用。固然水存在于各种食品和饮料中，额外饮用适量的白开水可以保证机体对水的需要。
马上做!每人对水的需要差别较大，建议天天保证三杯水，早上起床后一杯、午饭前一杯、放工前一杯。外出或锻炼的时候带一个水瓶，随时补充。
4.多吃新鲜蔬菜色拉
新鲜蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，能够有效地抗氧化，帮助肌体抵御包括乳腺癌在内的各种疾病。
马上做!低盐、低脂、低糖的蔬菜色拉，适宜作为三餐食品，也适宜作为两餐之间的点心。
5.粗粮细粮搭配食用
古人云，“五谷为养”，是指吃五谷杂粮对健康有利。粗粮含有丰富的纤维素，促进肠道蠕动帮助肌体排*，还可以降低低密度胆固醇和甘油三酯的浓度，延迟饭后葡萄糖吸收。
马上做!建议天天吃一点粗粮，比如应酬饭局中点一屉田园杂蒸，或者放工回家煮一碗杂豆粥作为晚餐。
6.天天食用豆制品
大豆中含有的植物异*酮能够抑制肿瘤生长，防止癌症，尤其是乳腺癌。
马上做!每餐吃一点豆制品，比如豆腐、豆浆，会对乳房健康非常有益。