入睡困难的原因这样做竟会导致入睡困难三 [复制链接]

生活中很多人都有失眠的症状，比如入睡困难就是一种失眠的症状。导致入睡困难有很多原因，有的晚上玩手机时间太久，还有的是情绪不佳等。那么，入睡困难的原因有哪些?失眠入睡困难怎么办?一起来看看吧。

入睡困难的原因

基本上很多人都有着失眠的经历或者苦恼，只是每个人的失眠程度不一样，入睡困难不仅影响自己的健康，还是影响心理。这让很多人对睡觉产生了恐惧。那么，入睡困难的原因有哪些?

1、心理方面因素

急性或慢性焦虑;急性或慢性忧郁;上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下;常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等。

2、睡眠环境因素

有的人习惯在熟悉的环境中睡觉，所以如果换了新的环境就会睡不着。尤其是老年人，他们对环境的适应能力比较差，有一些外界不良的因素，比如噪音、强光等，这些都会影响到他们的睡眠。

3、情绪波动影响

情绪波动也会影响到睡眠，因为兴奋、焦虑等情绪，会使大脑处于一个过度活跃的状态，人体一时间得不到调整。所以入睡困难的患者大多思想负担重，有焦虑、抑郁等反应。

4、不良的睡眠习惯

如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，或者剧烈运动，使大脑过于兴奋，或者说话时间过长致使神经中枢思维活跃等。这些都会导致入眠困难，致使睡眠质量下降。

5、各种疾病影响

一些精神疾病或者躯体疾病都会影响睡眠，导致晚上睡不着。常见的比如精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其它各种精神疾病;或者溃疡病、心绞痛、心力衰竭、甲状腺机能亢进等躯体疾病，都会引发失眠。

失眠入睡困难怎么办

睡眠是生活中的一件大事，睡个好觉，让人感到神清气爽，充满活力，学习、工作和生活都充满着生机;觉没睡好，会让人感到无精打采，食不甘味，神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振。想睡个好觉，保证良好的睡眠治疗，注意以下几点，或许对您有所帮助。

一、不要太计较睡眠的量

对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对睡个好觉只能是有害无益。

二、放松自己

睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。这样也可以更好的远离狂躁症，多做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

三、创造一个良好的睡眠环境

环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。

四、让床只发挥睡眠的功能

不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报、玩手机，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是头一挨着枕头就能入睡，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。

五、注意饮食习惯

晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

总结：阅读了上面的文章，相信大家对入睡困难的原因详细的了解了，入睡困难是由很多因素导致的，比如心理、环境、情绪等，所以患者要想彻底的拜托入睡困难症，最好从病因下手。