北京白癜风治疗最好医院是哪家 http://m.39.net/pf/a_4364576.html高质量的睡眠可以有效的帮助人们恢复体力。正常人一天需要睡多久呢？美国抗癌协会的调查显示，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。但是不同年龄段的人群每日需要的睡眠时间又是不一样的。今天和城养老就为您详细解读长者的最佳睡眠时间，以及关于优质睡眠的建议。
60岁以上老年人每天睡6到7小时
长者在每晚十一点前入睡，睡眠时间最好达到7个小时为最佳。根据阿尔茨海默症协会公布的数据可以看出，每晚睡眠时间达到七个小时的长者，大脑衰老会推迟2年。睡眠超过或不足7个小时的长者会出现注意力不集中的现象，甚至有一些长者出现了老年痴呆的症状，增加死亡风险。
建议
多梦和失眠是困扰长者睡眠的两大问题。长者由于脑功能退化从而引起了多梦的现象，而失眠大多数都是因为人体内褪黑素分泌减少，褪黑素是人体内决定睡眠质量的重要因素之一。晚间睡眠质量不好的长者，需要养成每日午休的习惯，但午休时间不能超过1小时。否则大脑中枢神经会加深抑制，脑中血流量相对减少，人体内代谢减缓，容易出现醒来后周身不适，甚至出现更加困倦的现象。
睡眠被谁偷走了？
对于大多数人而言，拥有良好的睡眠一直是一大难题。中国成年人失眠的发生率高达38%。睡眠障碍表现为噩梦、磨牙等，那么到底是谁偷走了睡眠？
做梦≠进入深度睡眠
睡眠一共有五个阶段：
第一阶段——轻睡眠，肌肉活性降低，偶尔有肌肉抽搐；第二阶段——呼吸、心率减慢，体温轻度下降；第三阶段——深度睡眠开始，大脑产生较慢的δ脑电波；第四阶段——深呼吸，呼吸节律稳定，肌肉活性受限，脑电波以δ波为主；最后，进入快动眼睡眠，脑电波加速，进入梦境，肌肉松弛，心率增快，呼吸浅而急促。
深度睡眠期和浅度睡眠期都会出现做梦的现象，只是浅度睡眠期的梦更容易被我们记住，因此做梦和进入深度睡眠并没有直接关系。
失眠5种原因
失眠可能由多种因素引起：1.生物学原因，例如呼吸系统疾病例如哮喘鼻炎等；2.心理社会因素，例如焦虑、紧张等情绪；3.应激因素，例如受到重大刺激和精神打击等，；4.环境因素，例如睡眠环境十分嘈杂，温湿度不舒适，无法适应新环节等等都会影响睡眠；5.精神疾病因素，如患有焦虑症、抑郁症、狂躁症等。这些都会影响睡眠质量，甚至会使长者彻夜难眠。
6个方法给您优质睡眠、制定时间表，按照表格安排正常的睡眠时间
晚上准时睡觉第二天早晨准时起床。有可能由于工作时间，每周休息日会出现睡懒觉的现象，星期一很难早起。但也要确保睡眠时间不少于6小时不高于7小时。
、运动
尝试每天运动半小时。每天的锻炼可以帮助长者晚上睡眠，但是晚上睡觉前运动会干扰睡眠。所以在睡前6小时左右运动是最佳的选择。
、杜绝咖啡因。
尼古丁，酒精饮品喝含有咖啡因的饮品会使人保持清醒很长一段时间。咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，减肥药等等种都会有咖啡因的存在，还有一些止痛药也同样有咖啡因。吸烟的长者经常睡得不熟和早上醒的很早，这都是尼古丁在起作用。酗酒的长者无法进入熟睡阶段。所以在睡觉前7到8小时内避免这些东西，就会很有利于晚上的睡眠。
、温暖泡澡
温暖泡澡和睡前阅读都可以有助于晚上的睡眠。当然长者需要注意泡澡时间不宜过长，时间过长容易导致血压升高。
、睡觉开窗帘
如果可以长者可以选择在睡觉时拉开一点窗帘，这样第二天可以被阳光叫醒，有助于调节自身的生物钟。睡眠有问题的长者可以每天早上在阳光下晒一个小时，有助于每日睡眠。
、睡觉再上床
如果睡不着长者也不用强迫自己躺在床上，长者可以选择睡前阅读、看电视、听音乐听SAMR助眠。当长者感到有睡意时回到床上，长者需要避免在床以外的其他地方睡觉。
如果这些方法都试过之后，还是依旧无法有效入睡，那么长者最好去看一看心理医生比较好。心理因素也是导致失眠的原因之一。和城养老·有伴社区中有心理师每日为您答疑解惑，尽自己的能力为您解决困扰，提供治疗以及心理安抚等，只要能够得到有效的治疗，相信失眠一定可以被克服，一定可以得到良好的睡眠。
——和城养老·有伴社区——
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